Oggi Lo Scatenato fa il topo da palestra.
Come ho detto da qualche parte faro' esercizi per gli addominali - lardominali - e spalle e busto fino a sentirmi bruciare tutto me stesso.
Stessa cosa domani.
Ringrazieranno, le gambe, in vista della bastonata di Domenica Tenera quella faccina ... .
Bye.
IL CAPITANO SCATENATOCORRE OGNI GIORNO E SI LEVA IL MEDICO DI TORNO !CIAO SUPER PAOLO !
Oggi 10km in pista con 12x100 a ritmo gara,per smuovere un pò il fisico dopo 2gg di fancazzismo un pò causa neve e un pò causa lavoro....domani mattina 5-6km blandi tanto per muoversi.....e poi alè sotto la pioggia
Oggi allenamento un po' in pista, un po' nelle "splendide" vie milanesi.
Corsi 10,1km in poco meno di un ora; primi 5 min "asciutti", poi una leggera pioggerellina, e infine una pioggia battente gli ultimi 20 min.
20 min di riscaldamento e poi 20x100m da 24secc l'uno, con 100m di recupero; infine un po' di corsa tra le macchine, sotto una gran pioggia!
Oggi davvero niente da lamentarsi: eseguita infatti bella seduta di fondo medio di 14 km. da percorrere a ritmo gara (quindi per me direi circa 4' e 55'' al km.).
L'allenamento è filato via in 1h 07' 42'' e21 alla media quindi di 4' e 50'' al km.
Km. più veloce il 5° a 4' 41'' e 74. Km. più lento il 12° a 4' 59'' e 72.
Frequenza cardiaca media a 167 bpm con massimo a 172.
Oggi fondo lungo approfittando dello sprazzo di sereno che il Supremo ci ha regalato da una settimana a questa parte.
25km. a 6' (totale 2h18') girando e rigirando per Bassano Ovest prima e Sud poi.
No Galloway, tutti di corsa continua con Fc mai sopra i 165bpm (che per me e' pochissimo).
I primi 10km. li ho fatti con un convalescente Massimo che (giustamente) ha voluto limitare i km. alla prima ripresa di training.
Quanto a me questa settimana di pioggià mi ha scaricato le pile oggi pomeriggio ho fatto un giretto e non andavo avanti. 40 minuti finiti con degli allunghi per tentare di risvegliare l'organismo che sembra voglia andare in letargo (ultimamente ho spesso fame e sonno).
grid ha scritto:Oggi fondo lungo approfittando dello sprazzo di sereno che il Supremo ci ha regalato da una settimana a questa parte.
25km. a 6' (totale 2h18')
Stai andando alla grande come vedo!
Io sono 15 giorni che non corro a parte le ciaspolade di oggi e domenica scorsa.
Mi sa che riprenderò in Gennaio...
Oggi finalmente dopo sei giorni di fermo causa tempo infame siamo riusciti a fare un allenamento.
Mauri mi ha fatto tirare fin dall'inizio ma alla fine abbiamo tenuto bene!
Quindi abbiamo corso i nostri 9,2 km (con salita) a 4'31''/km.