Quale allenamento oggi?

[grid]

Oggi il programma prevedeva 10km a (quasi) RG.
Eseguiti come da copione in 50'15.
Venerdi' Ripetute Medie e Domenica Maratonina della Citta' Murata, che vale come lunghetto.

[jean]

Oggi nella nebbia tipica di queste"bella zona" ....4km RISC+13kmRM+10" che sono diventati in realta+4"Km e 1km DEF.......ma col freddo si tende ad andare un pò più forte....per scaldarsi

[laurina]

e io oggi vado un po a correre qui nelle strade del paese verso le 18 circa (devo digerire una buonissima caprese di pomodori e mozzarella bufala)Non posso spingermi tanto più in là del paese per la mancanza di illuminazione (qui intorno è tutta campagna ).Penso di fare un po di riscaldamento e poi fare un po di quello che penso siano le ripetute Non ridete voi maratoneti incalliti,ma io sono abbastanza "ignorante in materia ,ma sento che devo aumentare un po la velocità perchè mi da l'impressione che se corro sempre uguale non miglioro e continuo sempre a faticare tanto per fare i miei 50 minuti di corsa
Come al solito accetto tutti i consigli possibili per i miei allenamenti da voi che siete molto più esperti di me
intanto buone feste e buone corse

[MARCO 'The Runner']

Qui non ride nessuno, ho il
de-runnerizzatore Alfa 1.0 bello carico , al massimo ti applaudono per quello che stai facendo.
Come me.
Brava. Lo Scatenato.

[Now and forever]

Oggi medio veloce di 9 km. Eravamo partiti per fare MVaC (medio veloce a casaccio ) perchè ultimamente abbiamo fatto solo mantenimento su giretti da 8/10 km senza cercare qualità e quindi non sapevamo come andare. La partenza è stata rapida, normalmente cerchiamo sempre di partire pianino (qui il prof ci perchè spesso partiamo senza riscaldamento) ma oggi la partenza è stata a 4:28/km, poi 4:21 il secondo e 4:20 il terzo.
Direi che comunque è andata bene dato che siamo riusciti a tenere fino alla fine.
Buon Natale a tutti!!!

[yuba02]

Oggi sfruttando l'ennesima splendida giornata (peccato che sembra in arrivo il gran freddo!), 2 ripetute di 3.000 metri + 1 ripetuta da 2.000 metri da percorrere a circa 4' e 45'' con recupero di corsa di 5'.

Ecco il resoconto delle 3 serie:
1° serie di 3 km. in 14' 08'' e 25 (media al km. a 4' e 43'') con frequenza media a 162 bpm e massima a 167 bpm e recupero di 5' a 5' e 11'' al km.;
2° serie di 3 km. in 13' 59'' e 16 (media al km. a 4' e 40'') con frequenza media a 169 bpm e massima a 172 bpm e recupero di 5' a 5' e 11'' al km.;
3° serie di 2 km. in 9' 20'' e 18 (media al km. a 4' e 40'') con frequenza media a 171 bpm e massima a 175 bpm e recupero al passo.

Totale ripetute: 8 km. in 37' 27'' e 59 (media al km.: 4' e 41'').

Frequenza cardiaca media a 166 bpm con massimo a 175.

Sensazione di stanchezza moderata e nel complesso più che soddisfatto dell'esito di questo bell'allenamento pre-natalizio!

[ingpeo]

Pufff, pant, puff, pant....
Stasera tra la nebbia, il freddo e il pranzo aziendale che sballonzolava ancora nello stomaco la sensazione era di
9 faticosi km a ritmo lento

[Fatdaddy]

Cià che anch'io ho fatto il mio dovere... 14Km fondo lento (medio?) a 5' 35''...

[grid]

Oggi l'allenamento prevede:
- Lungo pranzo con le famiglie da mia sorella, costituito da:
- Ripetute veloci masticate.
- Recupero finale con pennica sul divano.

Domani fase di scarico.

Un salutone a tutti e buon pranzo, se del caso.

[leonardhomer]

Io son uscito oggi, per il primo allenamento "serio" previsto dalla tabella del mio personale allenatore

Avevo in programma ripetute sui 2km, ma oggi proprio non andavo



Alla fine ho fatto solo 4km di riscaldamento, 1x2000, 4km per tornare a casa