Quale allenamento oggi?

[ziocosta]

beati voi che state già in palla così, io ho ricominciato ad allungare, dalla decina di km abituali oggi sono passato ad un fondo lento di 17 km a 5,05 di media, arrivato stanchetto di gambe ma tutto sommato bene, tra 15 giorni vado a 20 km, in programma firenze maraton 2008 /2009 venti ani dopo l'ultima firenze maraton

[shadeno]

oggi una bella non competitiva di 18km allungata a 21,4km per aver saltato una segnalazione. dislivello di 478 metri e circa il 75% di sterrato,sassi e radici coperti dalle foglie. un po' pericolosa per le articolazioni ma devo dire che mi sono divertito. passo di 5'38 che è un bel tempo visto il percorso. bpm avg 177.

[Albertozan]

Ieri sera armato di calzamaglia e berretto in lana (3°gradi) 11km a 4'55''. 4°allenamento rigenerante dopo la faticaccia di Venezia. Gambe ancora non scioltissime, ma sempre meglio.

Alberto

[Marchino]

Ieri sera ripetute 3x2000 recupero 600 mt al lento + un 1000 finale a 4'10.
Ho iniziato con le gambe affaticate, ma ho finito alla grande.

[shadeno]

oggi un lungo da 20km con un passo avg di 5'08. ieri ripetute da 10x400 (4'00 - 4'10) inclinazione 2 gradi rec.1'30 tot km 13. dimenticavo di dire che le ripetute le ho fatte su tapis roulant.

[Albertozan]

Dopo una serie di allenamenti rigeneranti, finalmente stasera un allenamento con un po' di qualità (ma non tutta quella che avrei voluto). Cmq:
riscaldamento 3km;
ripetuta di 2km a 4'01''/km con recupero di 800m a 5'/km;
400m X 5 a 3'46''/km di media con recupero di 1' (in programma c'era un X 10 ma non c'erano storie......);
ripetuta di 2km a 4'06''/km;
defaticamento 1km.

Per colpa del sensore di velocità ho svolto un allenamento più intenso di quello che avrei dovuto.....spero che cmq la finalità dello stesso non vada a farsi friggere....

alberto.

[ziocosta]

stamani tramontana che tagliava, allora calzamaglia,magliettina e maglia wind stopper, fascia sulla fronte in polar e via 10 km bellissimi, con il monte amiata bianco di neve e 4° di temperatura, queste sono le sensazioni che ti fanno sentire vivo, all'andata mi sono gelato la guancia destra, al ritorno la sinistra, .... perfetto

[shadeno]

ieri un lungo da 33,4km il mio record sulla distanza. passo abbastanza lento (5:30) ma non è quello il mio obbiettivo.

[run4ever]

ieri ripetute in salita 12 x 100m (dislivello 50%)
meglio forzare con questo freddo...

[Albertozan]

@ run4ever 50% di dislivello? ma dove eri, in una parete?:shock:


Dopo mezz'ora di riscaldamento ieri mattina(6km circa a 5'19'') ho provato per la prima volta le ripetute brevi in salita: 50-70m x 10 al massimale con pendenza 15-20% con recupero di 1'-1'10''camminando e tornando al punto di partenza. Per concludere altri 6km di lento.
Fatica ma anche divertimento.

Questa sera invece progressivo: 5km al ritmo del lento (4'48'') e 5km in progressione (4'36''-4'25''-4'11'').
Provata anche la nuova lampada frontale . Mi sembrava di essere un marziano
Buone sensazioni.

Ciao.


Alberto.