Quale allenamento oggi?

[gio63]

...in effetti con una pioggia così....è proprio da pazzi!!
Pensa che mezz'ora fa ho visto dalla finestra un runner passare, lo ho detto a mia moglie, e lei ha risposto: "deve essere bellissimo correre sotto la pioggia..."
Incredibili queste donne...

[Albertozan]

Dopo l'allenamento di domenica (risc. 30', 12 x 70-80m di ripetute in salita con rec. di 1'-1'40'', 20' in progressione), questa sera ho effettuato un progressivo di 10km: i primi 5km a 5'/km, 3km a 4'37'', 2km a 4'08''.....con battiti più alti del solito e gambe pesanti...che siano state le ripetute? boh..


Un
saluto a tutti.

Alberto

[FULGUR]

oggi per la 1° volta in 2 mesi di allenamento ho:


-fatto una corsa all'imbrunire e sono tornato con il buio (corro sempre con il sole)

-provato un nuovo percorso partendo da casa (un bellissimo un argine lungo l'arno, appena tagliato e morbidissimo per correre!)

e nel finale, fatto un giro di un laghetto reggendo il ritmo di un'altro runner trovato per caso che cercava di superarmi!

..... 12 km da ricordare !

[mathias80]

Dopo New York, oggi a distanza di un mese ho ritoccato i 20 km..media di 5'44 a km, ma solo di media..perchè nella pratica ci son dentro tante centinaia di metri di allunghi sotto i 5' per raggiungere il gruppetto dei più forti, farsi sfilare e ritornare nel gruppo di mia appartenza..ripartire.. di certo non ho tenuto un'andatura omogenea, ma mi sono divertito di brutto

[Albertozan]

Dopo 50'minuti di corsa lenta effettuati venerdì, oggi ripetute in salita di 80-90m x 15....nelle ultime 3 rip. la gambe "fumavano" , per concludere un progressivo a sensazione.


Buone corse

[shadeno]

oggi 4km di riscaldamento poi salita da 600m pendenza 5% ripetuta x 7 volte alla madia di 5'00 al km. per finire altri 4 km di defaticamento.

[zartax]

Riposo, riposo e poi...riposo, ovviamente FORZATO

devo risolvere il problemino al tendine (va già meglio) ma è bene che non precipiti troppo, a gennaio poi si vedrà da che livello partire...

[Albertozan]

Ieri sera progressivo di 12km : 6km a 4'55'', 4km a 4'30'' e 2km a 4'02''......era da tempo che non avevo sensazioni così buone



@Zartax: forza e coraggio

[Marchino]

Oggi in pausa pranzo riscaldamento e poi fartlek 1' forte+ 1' piano x 20 volte.
Poco ma di qualità.

[Albertozan]

oggi 4km di riscaldamento poi salita da 600m pendenza 5% ripetuta x 7 volte alla madia di 5'00 al km. per finire altri 4 km di defaticamento.

simile a quello che ho fatto io questa sera : riscaldamento 3km, 900m x 4 con una pendenza penso dell'8% ad una media di 5'15''/km, 2km di defa. Ancora buone sensazioni


buone corse