Quale allenamento oggi?

[PippoRun]

un'oretta in zona dimagrimento

[Albertozan]

Sfidando un freddo bestiale (-1°alla partenza) stasera seduta di corsa media di 10km a 4'24''/km con 3km di riscaldamento. Avevo ipotizzato un'andatura di 4'20''-4'25''...la px volta cercherò di rimanere più vicino ai 4'20''...


Buone corse.

[shadeno]

oggi 21,6km alla media di 5:09. molto buona l'autonomia visto che nonostante non ho mangiato niente (devo abbituarmi a raschiare i grassi) non ho avvertito nessun cedimento causato dalla fame. sono partito a 5:05 al km ed ho finito con un bel 5:09.

[Marchino]

...non ho mangiato niente (devo abbituarmi a raschiare i grassi)...

Sto provando anche io la stessa tattica, speriamo funzioni.

[Furio]

Questa sera, sempre sotto zero....

1 km di corsetta come riscaldamento

4 km lenti con il gruppo usati anche per scaldarmi un po'..

20 sprint in salita da 100m, con recupero in discesa corricchiando lentamente

4 km in progressione, per riqualificare la forza: 4'23" - 4'13" - 3'55" - 3'36"

1 km defaticamento e stretching

Questa è la penultima settimana che faccio questi maledetti sprint massimali in salita; ormai la quinta settimana di preparazione invernale se ne è andata...poi ne avrò ancora tre

[mathias80]

Tra le tante cose fatte oggi, doppia seduta, con il gruppo stamattina 13km e una stasera, lentissima, con un amico novizio..volevo solo dire che ho fatto il mio "record" sui mille 4'05"..5 secondi al muro(muretto)

[POD4PASSION]

Ripetute in salita da 400mt al 8% velocita 13km/h
oggi 30 minuti lenti

[Furio]

Venerdì 2 km riscaldamento + progressivo 10km (5km media 4'27"/k 3km media 4'03"/km 2km media 3'43"/km) + 1km defaticante e stretching
Sabato riposo
Oggi farò 20 km di fondo lento a 4'30" circa...da oggi sono in ferie

[shadeno]

obbiettivo per dicembre raggiunto questa mattina. 40 km con un passo di 5:34 (record per la distanza)
il passatore si avvicina. prossimo obbiettivo 45km a gennaio.

[mauri1965]

Oggi ore 7:30, in preparazione del Trail Blanc di Serre Chevalier, allenamento in Montagna, 1:20 per 12,8 km., disl. 698 mt.