Quale allenamento oggi?

[Furio]

Prima uscita del 2008 e primo allenamento in pista della stagione.

6x1000 m. con recuperi di 400 m. per la potenza aerobica :
3'40"25 - 3'40"54 - 3'39"54 - 3'41"01 - 3'40"51 - 3'39"90

medie:
3'40"29/km i 1000m. e 4'39"48/km i recuperi da 400m.

[mathias80]

Allenamento di qualità
riscaldamento 2km
7x800 metri a 4'47" di media(la mia velocità sui 3000) e recupero di 400 metri entro i 2minuti e mezzo
defaticamento: 1.7km

l'ho preso pari pari dal numero di runner's world di agosto 2007..

[shadeno]

oggi ripetute in salita su tapies roullant. 500x10 pendenza 10% passo 4,42 rec.200metri pendenza 0%. tot con risc. e def. km 10. sta cominciando a nevicare e se sarà cosi domani mattina probabilmente farò la mia prima uscita con la neve.

[Albertozan]

Beh, ci sono giornate di lunghi e giornate come questa di ripetute (sembriamo sincronizzati). Cmq partenza con -2°e adeguata preparazione:guanti, berretto, calzamaglia, doppia maglietta tecnica, felpa tecnica, k-way traspirante, e l'usuale giacca catarifrangente...così armato pensavo di essere pronto per sfidare qualsiasi avversità atmosferica.....ma...non avevo fatto i conti con le strade ghiacciate !! Ho risolto facendo le mie ripetute su una strada molto trafficata (almeno di giorno) e mi sono salvato ...ma veniamo ai dati tecnici: ripetute brevi di 400m x 12 percorsi ad una media di 3'45''/km, con recupero di 300m che dovevano essere corsi alla velocità del fondo lento (4'45''-4'50''/km): proprio nel recupero ho avuto difficoltà nel tenere il ritmo (sforato seppur di non molto diverse volte..). Con questi dati il tempo del recupero è stato comunque uguale a quello della ripetuta (ovvero 1'30'').


hola a todos

[POD4PASSION]

lunedi 5km (corto veloce) media 13,3 20 minuti di riscaldamento ai 9km/h 15 minuti defaticamento
martedi 10 km sotto i 150 bpm 1:02:42 (medio)
mercoledi 10km sotto i 150 bpm (152bpm) 1:01:09 (medio)
giovedi (oggi) avevo in programma ripetute in salita ma vista la neve correro i 10km ritmo gara.

[Furio]

12 km a fondo lento su 5 cm di soffice neve, li ho corsi con un amico compagno di allenamenti su una pista ciclabile immersa nel verde e lontana dal traffico; media 4'35"/km.

[zartax]

Dopo lo STOP di un mese circa causa tendinite e poi raffreddore con annessi e connessi, ieri ho timidamente rimesso scarpette e tenuta da corsa: una dozzina di Km con saliscendi a velocità credo intorno ai 4,50-4,55 min/Km.
Oggi stop per neve, indolenzimenti vari e impegni famigliari.
La maratonina di Verona si avvicina inesorabilmente, riuscirò a farcela a portarla a termine?.

[teomat]

Ieri primo allenamento di "qualità" dell'anno:
20' risc. + 2000 (3'39''/km) rec. 3'30'' + 1000 (3'34'') + 5x400 (3'29''/km, 3'28'', 3'26'', 3'25'', 3'24'') rec. 1'30'' + 5' def.

Media riscaldamento + defaticamento + recuperi 4'30''.

Tot. 13,3 km

[Furio]

Ieri primo allenamento di "qualità" dell'anno:
20' risc. + 2000 (3'39''/km) rec. 3'30'' + 1000 (3'34'') + 5x400 (3'29''/km, 3'28'', 3'26'', 3'25'', 3'24'') rec. 1'30'' + 5' def.

Media riscaldamento + defaticamento + recuperi 4'30''.

Tot. 13,3 km

Bell'allenamento complimenti.

Qui continua a nevicare, le strade sono un macello, così mi sono recato sulla ciclabile...un macello anche quella; più di 20cm di neve che andava da una coltre fresca al calpestato e pressato, quest'ultima un vero macello per appoggiare i piedi.
Avevo in programma un progressivo, 12km (50% 4'25"/km, 30% 4'00"/km e 20% 3'40"/km), ma con tutta quella neve, le piccole salite e discese del percorso leggermente ondulato, non son più così piccole e la corsa si fa macchinosa e pesante; superficie d'appoggio spesso irregolare ed un gran spreco di energie ad ogni passo..
Così ho fatto tutto a sensazione, ho ridotto i km a 10 e la media finale è stata di 4'35"/km, una bella sgroppata ed un bel lavoro muscolare, considerando che solo ieri avevo percorso la stessa ciclabile con la stessa andatura, ma con solo 5 cm di neve immacolata.

[mauri1965]

Oggi come ieri mi sono allenato nel salto.....

Salto dell'allenamento, sfiga vuole che da ieri un bel rafreddore ha pensato bene di incollarsi a me, ma non mollo...