Sto sbagliando ????

[betana]

Ciao a tutti sono un nuovo runner o meglio aspirante tale e dopo aver fatto un lungo periodo come camminatore ed aver perso circa 30 kg sto seguendo la tabella di Albanesi e sono al 4 livello (6min corsa + 3 camminata x 5 volte). Sono alto 188 cm e peso circa 100 kg con circa 20 % di massa grassa. Il fatto è questo, ieri ho corso per 1 ora filata ed ho fatto circa 9km tenendo una respirazione non facile ma neppure da scoppione, voi cosa fareste ? saltereste livelli o continuereste come ho fatto finora per 2 settimane a livello ? Tra l'altro ho corso per 3 giorni consecutivi nei quali i primi 2 ho fatto il 4 livello e il terzo l'ora filata ed oggi le gambe sono solo un po indolenzite. Secondo voi devo passare a qualcosa che mi faccia consolidare l'ora, tipo le 14 ore mensili di Massini ? C'ho una confusione in testa .......

[Doriano]

non ho capito, ma l'ora filata era prevista dalla tabella di Albanesi?
bisognerebbe in teoria seguirle fino in fondo queste tabelle perchè hanno una loro coerenza e struttura...saltabeccare dall'una all'altra non è molto corretto.

[betana]

Avevo voglia di provare a correre un po di piu e ho fatto un ora continua e per questo mi chiedo se devo saltare qualche livello. Il livello che devo fare propone 6 min di corsa e 3 di cammino per 5 volte ma ha senso se sono riuscito a correre seppur lentamente per un ora ? Chiedo perchè sono voglioso di correre di piu ma non vorrei sbagliare


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[Doriano]

Ha senso eventualmente aggiungere qualche minuto, non passare da 30 minuti in 5 volte all'ora continua....
La gradualita' e' molto importante, fidati.

[betana]

Grazie delle risposte, sono troppo impaziente

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