Consigli allenamento

[LoreM]

Ciao a tutti!

In quest'ultimo mese ho fatto qualche garetta podistica di 5-6 km e ho intenzione di migliorare i miei risultati.

Girando per internet, ho visto che per un amatore standard come me un allenamento idoneo è quello per i 10 km. Ho letto varie tabelle, ma dicevano di avere una buona base aerobica prima di metterle in pratica. Ora penso che il mio primo obiettivo sia quello di aumentare la mia resistenza aerobica. Qualcuno sa consigliarmi come organizzarmi?

Ho provato a correre i 10000 m e ci ho messo 1 ora e 3' minuti, ma a ritmo lento ( il mio passo era di 6:20 min/km). Avrei potuto tirare di più immagino.

Pensavo di fare qualche settimana a correre a giorni alterni i 10000 m cercando di stare come tempo sull' ora precisa. Sbaglio qualcosa?

( sui 5 km ho fatto 22' 40" , peso 70 kg x 1,84 m, vengo dalla mountain bike praticata da amatore)

Vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto e spero di non avere aperto un post nel posto sbagliato,

Lorenzo