consiglio allenamento 10000

[marcu]

ciao a tutti mi chiamo marco ho 38 anni sono marchigiano.a fine ottobre dovrei partecipare con un mio amico a un 10000 e avrei intenzione di correre a 4:30 km .il 12 agosto inizio ferie mi sono rimesso a correre dopo anni.il 26 agosto sono riuscito a concludere il moribondo in 58:50 5:53 . il nove settembre 14 giorni dopo ho abbassato il tempo di 42 secondi km 5:12 52 minuti 10 km credo che avrei potuto far meglio visto che devo virare due volte per fare un km.dopo un mese di allenamento a di fondi lunghi lenti 10 12 km fondi medi 10 km 5 uscite settimanali vorrei iniziare con qualche ripetuta anche se credo sia un azzardo.cerco di massimizzare allenamento e velocizzarlo perche avrei intenzione di andare anche sotto i 4:30 anche se credo che 45 10 km dopo due mesi sia un discreto tempo.nelle 5 uscite vorrei inserire dopo i due fl 12km un medio 10km 2 uscite 4km riscaldamento allunghi 6 o 8 500 metri 2 minuti recupero 500 metri 3 minuti.o forse meglio ripetute 1 km come ho fatto ieri .consigliatemi grazie

[enzomagno]

Ciao, doppio post.

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