Maratona in 24 settimane

[aviocruz]

Ciao a tutti!
E' ora che mi inizi a muovere per impostare un allenamento serio per il debutto in maratona (Milano, 06 aprile 2014). Il target finale sarebbe quello delle 03:30. Al momento non è fattibile ma vorrei approfittare appunto di queste 26 settimane e dei vostri super consigli per riuscirci.
Come mi consigliereste di impostare un allenamento sul lungo periodo?
Avrebbe un senso ipotizzare di utilizzare una tabella da 12 settimane (quale però?) e ripeterla due volte adeguando ovviamente i ritmi al secondo giro?
O conviene impostare una tabella unica di 24 settimane (ancora, quale?)
Accetto qualsiasi tipo di suggerimento, visto che sono una "burba" della corsa.
Sotto in firma i miei PB se possono essere utili.
32 anni, 1,77 m, 72 kg, media 3-4 allenamenti/settimana.

p.s. Ho già considerato l'opzione preparatore atletico ma i costi... bhé... tengo famiglia...
pp.ss. Ho provveduto a leggermi tutto il forum prima, ma ci sono così tante informazioni che adesso sono ancora più confuso sul da farsi...

Grazie a tutti.
Marco

[Doriano]

io fossi in te inserirei un altro paio di mezze da tirare in ottobre e novembre; poi farei novembre e dicembre di costruzione con molti km e poi 6 gennaio tabella classica di 16 settimane o giù di lì...è esattamente quello che ho fatto io lo scorso anno, anche se non seguivo una tabella.

di fatto l'ottimizzazione sulla Mezza è ottima in ottica maratona e poi sfrutti la condizione per lanciarti nell'avventura.

farti due volte la tabella non ha senso perchè dovresti spararti i lunghissimi senza alcuna finalità...per carità, fa sempre bene, ma te li fai da gennaio con calma no?

ci vediamo a lugano!!

[aviocruz]

In effetti la doppia tabella da 12 settimane non ha molto senso... Invece per la maxi tabella da 24 che ne dici? Ovviamente sarebbe homemade, prendendo spunto qua e la e allargando/raddoppiando la durata dei tre periodi canonici (costruzione, fondamentale e specifico).
Potrebbe essere un'idea valida?

p.s. per Doriano: vedo che sei di Turro. Io ho ancora 2 posti in auto se vuoi per la Stralugano. Parto da Sesto.

Marco

[Doriano]

mah, direi di sì..poi sai, dipende da cosa ci metti dentro da qui a dicembre dove obiettivamente siamo parecchio lontani dalla gara...

per domenica guarda, lascia stare, perché ho ancora da capire con la famiglia come ci organizziamo...può darsi che io parta da fuori Milano, devo ancora capirlo...grazie comunque!

[Albertozan]

24 settimane.....e allora saranno 6 di costruzione, 6 di fondamentale e 12 di specifico.....E' un periodo molto lungo e può diventare anche stressante ....Perchè non ti prepari per una mezza (o un paio..) seguendo un programma specifico, scarichi un paio di settimane e ai primi di gennaio parti per la preparazione della 42k?...dico questo anche in ottica di puro divertimento

[Doriano]

eh..gliel'ho già detto..ma non ci sente...vuole spararsi ste 24 settimane!!
(scherzo eh )

[aviocruz]

Ok, roger! Farò così. Mi preparo per la mezza fino a fine dicembre poi via con la preparazione per la maratona.
Avete qualche suggerimento su come procedere nello specifico tabelle o similari?
Sul forum tra Albanesi, Massini, Myasics, Pizzolato e chi più ne ha, più ne metta, non ci capisco più una beata...
Grazie per i consigli. Apprezzatissimi!

[Doriano]

Personalmente non seguo tabelle ma alterno i vari mezzi di allenamento in modo ordinato.
Se segui Massini Pizzolato o Albanesi non dovresti avere problemi.