Tre settimana tra una mezza ed un'altra...

[Buso]

Ciao a tutti,
ieri ho partecipato alla mezza di Udine, tra tre settimane vorrei partecipare alla maratonina dei borghi di Pordenone.
Come mi posso regolare con gli allenamenti?
Ho notato che i 21 km li finisco (1:44...) ma arrivo DISFATO.
Credo che mi serva percorrerli più spesso e farli "miei"...
In tre settimana sono sicuro che non si possa fare praticamente niente per migliorare, vado con medio/lunghi? Che dite?

Grazie

[franchino]

Recupera tutta questa settimana e poi fai le ultime due settimane come quelle prima di Udine, c'è poco tempo e devi recuperare e allo stesso tempo tenere la gamba allegra.

[Loki23]

E' una cosa che interessa anche me...quindi una settimana di scarico dopo la mezza conviene farla? Io ho corso ieri e già domani volevo andare di ripetute!

[franchino]

Hai corso la mezza ieri? ma no recupera almeno fino a giovedì poi vedi tu come stai bisogna sapersi un pò gestire in questi momenti. Io una mezza tirata la recupero in una settimana piena per fare i lavori e per rigareggiare bene sulla distanza almeno tre.

[Loki23]

Infatti ho l'altra mezza fra 3 settimane. Ascolterò il tuo consiglio, grazie mille!

[Buso]

Grazie mille franchino,
pensavo anch'io di riprendermi fino a giovedì. Pensavo di fare altre due uscite da 20 Km a ritmo leggero, tanto per superare l'impatto psicologico.
Ho patito tantissimo, anche se il tempo non è molto impegnativo per la maggior parte dei runner. Fino a ieri ero nauseato all'idea di correre ancora una distanza del genere, oggi invece mi sta salendo la voglia e non vedo l'ora di fare la prossima.

[franchino]

Io però due uscite da 20 non le vedo bene... se proprio ti puoi essere d'aiuto fanne solo una a inizio dela seconda settimana

[Buso]

Io però due uscite da 20 non le vedo bene... se proprio ti puoi essere d'aiuto fanne solo una a inizio dela seconda settimana

Ottimo accetto il consiglio...

[Diegocop]

Recupera tutta questa settimana e poi fai le ultime due settimane come quelle prima.

Il recupero della settimana post gara lo fai con qualche uscita leggera, tipo 7-8k CL anzi super lenta oppure stop completo?
Grazie

[franchino]

di soito corro lunedì CL riposo martedì, mercoledì CL e giovedì un variato facile 1'00'' rec 1'00'' per svegliare le gambe, poi in base a come sto e agli appuntamenti mi organizzo per le altre uscite. A livello organico comunque dopo una mezza tirata bisogna considerare almeno una settimana per recuperare bene.