Gara con percorso fortemente ondulato

[Giuseppe]

Ciao!

Molto probabilmente sabato 18 parteciperà alla gara di 8,2k a Vitinia(RM). Il percorso è fortemente ondulato. é la Mia seconda gara su sali e scendi e quinta in totale. ( per chi fosse interessato http://www.maratoneta.it/calendario/200 ... a18-10.pdf)

La prima (10K) è stata molto tosta perché non avevo mai affrontato questo tipo di percorso. L'unico accorgimento che sapevo è che dovevo prendere le curve un po' come fanno i motociclisti, cioè se c'è una pendenza in alto che gira a dx, prima della salita mi dovevo mettere sulla sx e poi tagliare in diagonale per acquistare velocità.

Potete darmi dei consigli su questo tipo di gare? per la gestione del fiato etc

è da poco che ho iniziato e sto per ora allenando la base aerobica/anaerobica. Che tipo di allenamento dovrei fare per affrontare una gara con sali e scendi ? come posso integrarlo con l'allenamento che faccio di solito?
Vi dico:
altezza 1,87
peso 84kg
allenamento 3 o 4 alla settimana. faccio ripetute da 400, 10km e 12 km di FL, fondo lento.

grazie:)