10km vicino ai 40'

[lexav]

io userei quella da sotto i 45' eventualmente i lavori verranno leggermente più veloci

Scusa sul forum c’è solo quella sotto i 50 e poi diretto sotto i 40.

Meglio quella dei 50?

[shaitan]

no cercherei quella da 45' di pizzolato in rete, tipo questa
https://documen.site/download/obbiettiv ... rlando_pdf

premesso che io non amo particolarmente il Pizzo

[lexav]

no cercherei quella da 45' di pizzolato in rete, tipo questa
https://documen.site/download/obbiettiv ... rlando_pdf

premesso che io non amo particolarmente il Pizzo

Fantastico grazie. La proverò qualche settimana. Vediamo un po'

[KGiga1979]

Buongiorno a tutti.
Questo Autunno/Inverno il mio obbiettivo é fare una mezza maratona sotto i 90 minuti lasciando aperta la porta per una Maratona a inizio primavera.
Mi piacerebbe però anche correre un 10.000 sotto i 40 ( farò un paio di gare su strada sulla distanza) e credo sarebbe molto utile anche per le.distanze più lunghe essendo la velocità il mio punto debole ( nel.senso che allungo facilmente senza scendere di ritmo ma a velocizzare faccio sempre una gran fatica).
Ha senso inserire allenamenti su tabelle specifiche per i 10 km magari solo le settimane prima delle gare sulla distanza ( tipo ripetute brevi) o meglio continuare col mio lavoro e i 40 minuti se verranno saranno solo una conseguenza?

[shaitan]

puoi cercare di integrare tutto, ma le ripetute specifiche per i 10k non sono quelle brevi... con quelle brevi lavori sulla vam / vo2max o, se preferisci in modo più terra terra, su una riserva di velocità che poi ti permette (si spera) di fare le ripetute specifiche per la 10k e la gara senza morire.

Per capirci, ripetute per i 10k al ritmo della 10k potrebbero essere un 6x1500, 4 o 5 x 2000, 3x3000 etc (poi ovviamente c'è il recupero da definire)

Robe come 15/20x400 o addirittura 10x400 hanno un altro scopo.

In ogni caso ripetute da 1500-3000 possono aver senso anche in un piano per una 21k, fare invece un 4x2000 buttato li a 10gg dalla gara sui 10k può aver senso solo come test per definire il ritmo. Difficilmente ci costruisci qualcosa in 1 seduta

[lexav]

no cercherei quella da 45' di pizzolato in rete, tipo questa
https://documen.site/download/obbiettiv ... rlando_pdf

premesso che io non amo particolarmente il Pizzo

Allora per ora non mi convince granché il recupero su ripetute così ampio. Anche se avendole fatte effettivamente non so se sarei stato in grado di finire le serie con un recupero inferiore. Però 4 minuti mi sono sembrati parecchi di primo acchito!

[shaitan]

Uno dei motivi per cui non amo le tabelle di pizzolato:
- CL troppo forti
- ripetute con recupero enorme
- medi troppo brevi

IMHO ovviamente

[KGiga1979]

Uno dei motivi per cui non amo le tabelle di pizzolato:
- CL troppo forti
- ripetute con recupero enorme
- medi troppo brevi

IMHO ovviamente

I mi faccio la tabella da solo,ovviamente prendendo spunto dalle tabelle dei top preparatori che si trovano online oltre che che da runner esperti che viaggiano sui miei ritmi e km settimanali.
Cerco sempre di puntare più al.risultato che l'allenamento vuole ottenere più che a rispettare fedelmente tempi,km,recupero ecc..
Nel caso specifico concordo con te...un cl troppo veloce non riuscirei mai a farlo infrasettimanale e le ripetute con troppo recupero ( soprattutto per me che ho un recupero molto veloce) per me vanno a perdere di significato.
Il medio poi che é la base su cui costruire la qualità deve avere lunghezza adeguata alla gara che si sta preparando.

[lexav]

Ma più che troppo veloce non è anche troppi km? Ci sono dei lunghi da 15/18 km, non sono troppi per una 10 km?

[shaitan]

Mah il buon vecchio Nick Symmonds per preparare gli 800/1500m faceva anche più di 100km a settimana e lunghi oltre 20. Peter Snell (anche lui mezzofondista) faceva 40km di lungo

Ora senza arrivare al suo eccesso, già i 1500 sono molto aerobici. I 10k lo sono quasi interamente. Per cui il lungo fa solo che bene. Ovviamente compatibilmente al chilometraggio settimanale, tempo a disposizione, voglia etc etc