10km vicino ai 40'

[same]

anni fa ho seguito una tabella di Pizzolato, ma indicava 3' di recupero jog per le ripetute da 1000 e 2' per quelle da 500

[berre]

Eh, purtroppo i lunghi da 20 nelle 10km servono, altrochè.
Chiaramente non sono la prima cosa, se dopo 20km devo riposare 4 giorni perchè ho le ginocchia a pezzi non va bene, ma tocca tendere a quello, la differenza rispetto a "lunghi" da 15 è evidente, perchè, oltre alla casa aerobica, altrimenti sei sempre al limite con la distanza anche nei medi e nelle ripetute tipo 8x1000 o 4x2000, eccetera.

[shaitan]

@berre si infatti dicevo in rapporto anche al chilometraggio complessivo... un lungo da 20km se faccio 40km o meno in tutto anche no ovviamente

@same la questione è che, anche se molti coach lo sottovalutano dandolo "a caso", il recupero è la parte più importante dell'allenamento perché ne determina lo scopo...
Ed è in parte soggettivo (ad esempio io per ottenere quel tipo di stimolo, quel ritmo gara in allenamento, devo fare i recuperi leggermente più lunghi di altri). Però ad esempio se uno fa un 8x1000 con l'idea di un ritmo gara intorno ai 5k o un 5" più veloce della 10k e con recupero 3' gli viene nettamente più veloce allora viene a mancare quello che era lo scopo dell'allenamento

[berre]

Il paradosso del recupero, 8x1000 rec 3' jog tirato al max è ben più duro di 8x1000 rec 1' jog tirato al max.

[shaitan]

Non so se sia più duro ma sicuramente ti viene molto più veloce e potrebbe non essere lo stimolo che cerchi (oltre a rischiare di essere troppi km se magari finisci a lavorare sul vo2max)

[KGiga1979]

41 basso in allenamento dopo una settimana di carico come km e qualità.
Molto,molto contento... a questo punto col giusto scarico domenica in gara spero di avvicinarmi seriamente ai 40 ( 40:30-40:45) e di scendere sotto alla prossima fra un mesetto.
Non l'avrei mai detto ma mi sto appassionando molto a questa distanza al punto da farmi rivedere qualcosa nel calendario gare autunno/inverno.
Le mezze restano il mio obbiettivo e naturale approdo ma mettere qualche altra 10 km ( c'è ne sono un infinita fra cui scegliere) anche più avanti nella stagione perché no?

[berre]

Bravo, e poi mezze e 10km convivono bene.

[same]

@same la questione è che, anche se molti coach lo sottovalutano dandolo "a caso", il recupero è la parte più importante dell'allenamento perché ne determina lo scopo...

si, il tempo ed il tipo (da fermo, jog etc..) di recupero è legato allo scopo del lavoro. Nel mio esempio mi pare fosse per aumentare la velocità di soglia

[lexav]

Mah il buon vecchio Nick Symmonds per preparare gli 800/1500m faceva anche più di 100km a settimana e lunghi oltre 20. Peter Snell (anche lui mezzofondista) faceva 40km di lungo

Ora senza arrivare al suo eccesso, già i 1500 sono molto aerobici. I 10k lo sono quasi interamente. Per cui il lungo fa solo che bene. Ovviamente compatibilmente al chilometraggio settimanale, tempo a disposizione, voglia etc etc

Allora ahimè questa settimana mi sono dovuto fermare per un fastidio all'arco plantare. Spero non sia fascite. Domani provo a riprendere con qualche km. Fermarsi è sempre noioso, meno male che nel mio caso di fatto è stato solo una settimana (da sabtao a sabato) a meno di riacutizzarsi del dolore che lunedì soprattutto era davvero fastidioso e non mi faceva camminare.
Tra l'altro vorrei capire come mai.
In settimana, da lunedì a sabato, sono salito un po' di km (dai 25 nelle precedenti due ai 37 di questa), ma fino a domenica sera, in cui ho sentito dopo una piccola passeggiata serale un fastidio stavo benissimo. Lunedì in pratica non ero in grado di muovermi.
Non so, forse le Timberland che ho indossato la sera di domenica e che non metto quasi mai. Non lo farei ricondurre alla corsa, ma magari mi sbaglio.

[Matt21]

Buongiorno a tutti

Non ho mai tirato una gara sui 10k, infatti domenica scorsa durante la mezza di Pisa chiusa a 4'25"/km di passo medio, ho abbassato di 1'10" il mio PB sui 10k fatto in allenamento, portandolo a 43'26".

Credete che con qualche settimana di preparazione abbia già nelle gambe un 39'59"?

Grazie