richiesta programma di allenamento

[tizianomolinario]

Corro da quasi tre mesi, vi chiedo di formularmi un programma di allenamento, sono alto 1.78 peso 75 Kg. corro quattro volte a settimana i miei tempi sono 10Km in 53 minuti 14 Km in un ora e 10 minuti.
Vorrei arrivare a percorrere i 10 KM in 45 minuti.

[deuterio]

Te lo formulo io: corri a 4'30''/km. Semplice, no?!?

[Albertozan]

ciao Tiziano 8 minuti di differenza non sono pochi, però a tua favore è la giovanissima età podistica. Troppo vaghi i tuoi dati (es il tipo di allenamenti che fai, ecc ) per risponderti per bene, ma prima di continuare il discorso sull'allenamento ti chiederei di andarti a presentare nell'apposita sezione così possiamo darti tutti il benvenuto....

[marcominuti]

Soprattutto ritengo impensabile impostare una tabella sulla base dei 45'. Il primo passo da fare è scendere sotto i 50' e dopodiché procedere gradualmente altrimenti rischi di infortunarti seriamente.

[franchino]

e se poi passi da qui http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=78 ci sono diversi 3d sui 10 km in 45'.