allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Lears1996]

Ciao ragazzi, vi aggiorno dicendovi che oggi son risultato idoneo, 1000 chiusi in 3:46, ho scelto di non chiuderlo piu velocemente visto che non erano presenti punti incrementali ed ho optato per risparmaire le forze per le altre due prove(salto in alto, piegamenti sulle braccia).
Ora continuerò a correre e appena possibile provero il 1000 al max che posso, il mio nuovo obiettivo e di allenarmi per scendere sotto i 3:00

Che allenamento hai seguito?

Ciao, partiamo dal fatto che son stato seguito da un preparatore, hai 2 mesi piu o meno per perdere 20 sec, e puoi tranquillamente farcela.
Io ti consiglio di lavorare sulle ripetute, ma di non abbandonare mai il fondo.
Personalmente mi allenavo 3 volte a settimana, lunedi e mercoledi ripetute ed il venerdi fondo lento.
Con questo metodo io ho perso 1:03 sul 1000 in 3 mesi.
Considera che il primo lo chiusi in 4:49 ed alle prove l ho chiuso in 3:46.
Naturalmente qui ci sono molti esperti e sicuramente loro sapranno consigliarti meglio di me, ma se proprio vuoi posso passarti l allenamento o "tabella" che ho seguito io

[Lears1996]

x koifan
Approposti alla fine ho riprovato il 1000 al massimo, risultato sorprendente per me, chiuso in 3:34 , anche se sono arrivato stremato

[shaitan]

Complimenti

[Lears1996]

Complimenti

Grazie shaitan, volevo chiederti se hai qualche consiglio da darmi per provare a scendere sotto i 3 min ?
Ormai sono in fissa ahahhah

[shaitan]

3 minuti è il mio obiettivo a lungo termine per cui dovresti darli tu a me mi sa i consigli

[filattiera]

Dipende moltissimo dalla tua velocità di base. Quanto corri i 100 e 200 metri? Io corro i 5 km a 3:35 ma sotto i 3:25 non riesco a correre i 1000. Ho 17 secondi sui 100 e 34 sui 200

[Ema970]

Ho fatto un po' di fondo questo mese, all'incirca 7 km a 5:54 come ritmo medio, per iniziare credo possa andare.
Mi chiedevo se avesse senso proseguire in questa direzione per un altro po' oppure dedicarmi già a lavori di velocità

Ciao ema, penso che ora ti convenga fare un test sui 1000, e sul risultato che ottieni vediamo i tempi di qualche ripetuta.

Ho già migliorato i tempi sui 7 km, oggi media 5:25 al km, è un buon tempo secondo te?
Vorrei fare un altro mesetto così e poi provare i mille, considerando che mi sto allenando per un concorso che ci sarà ad aprile credo ci sia parecchio tempo per migliorare.

[Lears1996]

Dipende moltissimo dalla tua velocità di base. Quanto corri i 100 e 200 metri? Io corro i 5 km a 3:35 ma sotto i 3:25 non riesco a correre i 1000. Ho 17 secondi sui 100 e 34 sui 200

Ciao filattiera, allora i 100 non li ho mai provati, i 200 nelle ripetute l ultima volta che le feci ero mediamente su 32/33 sec.
Attualmente faccio solo fondo, siccome la pista d atletica è sempre chiusa per via del maltempo

[Lears1996]

Ciao ema, penso che ora ti convenga fare un test sui 1000, e sul risultato che ottieni vediamo i tempi di qualche ripetuta.

Ho già migliorato i tempi sui 7 km, oggi media 5:25 al km, è un buon tempo secondo te?
Vorrei fare un altro mesetto così e poi provare i mille, considerando che mi sto allenando per un concorso che ci sarà ad aprile credo ci sia parecchio tempo per migliorare.

Credo sia assolutamente un buon tempo, considera poi che ognuno di noi ha il suo passo al km, quando si parla di fondo lento o medio ognuno ha il suo, non esiste il ritmo perfetto.
Ti ho consigliato di provare un 1000 per vedere come stavi, anche perche secondo me ci potresti gia essere dentro i 3:50, il fondo con me ha fatto miracoli all'inizio.
Considera hai messo su una base aerobica ed hai ancora moltissimo tempo, sicuramente fare un altro mese cosi non potrà che farti bene; in ogni caso piu che migliorare il ritmo al km punterei a correre piu a lungo magari fare anche 8, 9 o 10 km penso che piu a lungo riesci a correre meglio è per il "fiato" anche se devi diminuire il tuo passo al km.
Per me puoi scendere ampiamente sotto i 3:50, l importante è essere costanti.

[nicola_1990]

Ciao filattiera, allora i 100 non li ho mai provati, i 200 nelle ripetute l ultima volta che le feci ero mediamente su 32/33 sec.
Attualmente faccio solo fondo, siccome la pista d atletica è sempre chiusa per via del maltempo

Ciao, io i 1000 non li ho mai seriamente corsi perchè (categorie giovanili a parte) in gara non si fqnno praticamente mai, ma corro diciamo dai 1500 ai 5000. Un 1000 sub 3' tecnicamente non l'ho mai fatto, ma ad esempio lo scorso giugno in allenamento ho fatto 1000/4x200/600/4x200/400 in 3'06"/35"-36"/1'50"/35"-36"/1'10" (prendo come esempio questo perchè era abbastanza tirato e mirato ai 1500), e ripetute sui 200 se faccio lavori più di velocità le faccio max. in 31"-32" (parlo di allenamenti tipo 2x6x200 o simili). Quindi, mi sentirei di dire che per fare un sub 3' non è la velocità a mancarti. Chiaro poi che in aggiunta su questi ritmi avere o meno un riferimento davanti (se è capace di correre in pista in modo regolare) cambia dal giorno alla notte.