allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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d1ego Utente donatore
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da d1ego »

Se torni indietro di qualche pagina trovi sicuramente molti consigli utili.
Fai altri sport? Hai un obiettivo preciso di tempo per il km? Piu' veloce e' e meglio e' o devi stare sotto ad una certa soglia?

Hai fatto benissimo a concentrarti inizialmente sul fondo, 15 km sono anche troppi ma male non fanno, soprattutto se poi scopri che la corsa "ti piglia".
Procedi con molta gradualita', trasforma due delle sedute in "facili" (8-12km) ad un passo al quale riesci tranquillamente a chiacchierare. Prova anche a respirare esclusivamente con il naso per verificare che non stai andando troppo veloce. A meta' o verso la fine di queste sedute inserisci degli allunghi, cioe' delle accelerazioni di 10-20 secondi in cui GRADUALMENTE ti porti QUASI alla tua velocita' massima e poi inizi subito a rallentare, sempre gradualmente. Puoi cominciare con 4x10" e progredire a 8x30" (piu' lenti pero').
La terza seduta la dedichi alla preparazione specifica, facendo un quarto d'ora di riscaldamento e mobilita' articolare (corsa lenta ma anche qualche allungo leggero e poi esercizi tipo skip o calciata, se li sai fare). Poi farai un allenamento intervallato, anche qui devi progredire molto gradualmente e quanto e come dipende molto dall'obiettivo e da dove sei ora.
Direi che e' il momento, prima di cominciare questa fase, a fare un test sul km per vedere da dove parti.
Vedi anche se riesci a passare a 4 allenamenti a settimana, inserendo ancora un facile. In quel caso faresti 2 facili (es. 8km a 6'/km), 1 lungo (es. 12-15km a 5:50'/km) ed un allenamento specifico sulla velocita'.
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Ema970
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Ema970 »

No non pratico altri sport e sto scoprendo un certo amore per la corsa.
Mi piace un casino.

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