
allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
metticela tutta, dalla tua visto il nick hai l'età 

Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Buongiorno ho 54 anni e corro da un po e devo preparare un km in 5 minuti tempo massimo.
Faccio 5 km a 5.46 al minuto e il km ho provato due volte e sono riuscito a stare sotto i 5 con un 4.50 e un 4.56.
Le gambe mi girano piano e la seconda parte della prova comunque mi sento al limite pur senza forzare in maniera pericolosa. Consigli di allenamento grazie
Faccio 5 km a 5.46 al minuto e il km ho provato due volte e sono riuscito a stare sotto i 5 con un 4.50 e un 4.56.
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Quando hai la prova? Quanto tempo sei disposto a dedicargli, in termini di ore a settimana?
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
È buona regola non citare il messaggio immediatamente precedente perché è ovvio che si sta rispondendo a quello 

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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Va bene grazie mille 

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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Buon pomeriggio, ho iniziato la settimana passata con l'allenamento che mi ha consigliato lei e devo ammettere che per il fartlek ci sono ma a metà ..nel senso che la spinta che do' mi fa fermare dopo circa 40 secondi


-23 giorni al test.. spero di farcela. Fisicamente sento di aver fatto dei grandi progressi rispetto a un mese fa, soprattutto con le ripetute

Volevo anche chiederle.. secondo lei dovrei provare anche con 200/400 mt di 'scatto' ( con il massimo della potenza che ho ) magari le giornate che faccio fondo ? Possono aiutare maggiormente? o vado ad esagerare?

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- Top Runner
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
no 200/400 sono tanti... fanno diventare quelle sedute dure e già il tutto è sbilanciato sull'intensità per questione di tempo.
Meglio metterci degli allunghi da 50-80m quasi alla massima velocità (quasi) alla fine. 4 o 5 massimo. Recuperando completamente (non hai più il fiatone) prima di ripartire.
Se i 200/400 sono per aver qualche riscontro sullo stato di forma si può pensare di anticipare il 10x300m alla seconda settimana invece che alla terza...
Meglio metterci degli allunghi da 50-80m quasi alla massima velocità (quasi) alla fine. 4 o 5 massimo. Recuperando completamente (non hai più il fiatone) prima di ripartire.
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