allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Dalla pista alla strada

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monzarun
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da monzarun »

nel bando dei vigili di milano 800m in 4' LOL
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shaitan
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da shaitan »

a 4/km o in 4'?

temo già la risposta :-(
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Ila97
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da Ila97 »

shaitan ha scritto: 16 feb 2023, 12:32 riposare :-)

sul dolore non ci si corre.

Se riesci a fare cross training senza che ti faccia male (ellittica, vogatore, cyclette in ordine di ottimale) fai quello... altrimenti niente. Ad impossibilia nemo tenetur :-(
va bene, vediamo .. grazie mille comunque! ](*,)
sunny123
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da sunny123 »

Buongiorno a tutti!
L'anno prossimo (idealmente fra 9/10 mesi) proverò a fare un concorso per cui devo correre 1 km in almeno 4'30''.
So che manca ancora molto, ma mi piace molto correre (lunghe distanze soprattutto!), quindi ho deciso di partire con anticipo anche per migliorare le mie prestazioni indipendentemente dal concorso.
Ho 23 anni, sono alta circa 1.57 e peso circa 47 kg. Normalmente mi alleno con costanza, anche se nell'ultimo mese ho avuto delle comlicazioni familiari per le quali mi sono dovuta interrompere. Al momento, sto riprendendo a correre e presto tornerò in palestra, dove faccio sia pesi che cardio.

Attualmente non saprei segnalare il mio tempo di un singolo km, ma per indicazione: per fare 7km impiego circa 39' e 30" e alla velocità di 3'35" al km sono riuscita a fare solo 300/350m. Il mio obiettivo è riuscire a correre il singolo km in 4 minuti il prima possibile, ma non saprei proprio quanto possa metterci! Qualcuno saprebbe aiutarmi sia per un possibile allenamento (complementare all'allenamento in palestra) che per le tempistiche necessaire?

Grazie mille!
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monzarun
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da monzarun »

shaitan ha scritto: 16 feb 2023, 16:52 a 4/km o in 4'?

temo già la risposta :-(
visto adesso 4'->5@km
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d1ego
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da d1ego »

Potresti esserci già sotto i 4'30 per 1 km o comunque esserci molto vicina. Anche l'obiettivo di fare 1km in meno di 4' è raggiungibile con qualche mese di allenamento.
In questa sezione ci sono molti thread dedicati all'allenamento sul km (oppure 800 o 1500, per i tuoi scopi è uguale). Ti consiglio di leggerli ed inserirti con le tue domande in uno di quelli.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
sunny123
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Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

Messaggio da sunny123 »

Speriamo! Proverò a cronometrarmi la prossima volta per verificare :D
Grazie del consiglio, guarderò sugli altri threads allora per leggere qualcosa al riguardo!
titansark97
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COME FARE 1 KM IN 3:45 MINUTI

Messaggio da titansark97 »

Buongiorno sono un principiante qualcuno può consigliarmi un allenamento su base settimanale per fare 1km in 3:45, ? ovviamente deve essere un allenamento serio, tosto, impegnativo. Sono un principiante della corsa ,età 26, altezza peso 1.75 x 80 kg , fisico "pompato da palestra". voi scrivete l'allenamento, io lo faccio e poi scriverò i risultati di volta in volta, ho qualche mese di tempo per raggiungere l'obiettivo, grazie a chi mi darà una mano, mi serve per un concorso, corro su asfalto al parco in una pista, 1 giro è 500m, c'è anche dislivello
KGiga1979
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Re: COME FARE 1 KM IN 3:45 MINUTI

Messaggio da KGiga1979 »

Anche per una distanza così breve bisogna sempre iniziare dal fondo aerobico a bassa intensità per poi mettere gli allenamenti specifici...in questo caso,scatti,ripetute brevi e potenziamento piu altro che approfondirà chi conosce bene la distanza.
Non sei un peso piuma certo ma su questa distanza si può sopperire con la portanza e per un ragazzo di 26 anni credo sia un obbiettivo facilmente raggiungibile.
Ora c'è da capire però

1) da dove parti? Hai fatto un test massimale e in piano?

2) quante volte a settimana puoi allenarti

3) fra quanto tempo è io concorso...data precisa...qualche può essere 2 come 5 e cambia il mondo
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
titansark97
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Iscritto il: 22 giu 2023, 12:35

Re: COME FARE 1 KM IN 3:45 MINUTI

Messaggio da titansark97 »

1- ho fatto un test 500m (1 giro) in 2 min , però mi sono fermato perchè ero a corto di ossigeno e battiti altissimi, sono schiattato, comunque perderò anche peso, devo pesare 75 kg perchè c'è anche una visita medica, ma questo è un discorso che riguarda l'alimentazione.
2- posso allenarmi potenzialmente tutti i giorni
3- tra 6 mesi

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