allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[monzarun]

nel bando dei vigili di milano 800m in 4' LOL

[shaitan]

a 4/km o in 4'?

temo già la risposta

[Ila97]

riposare

sul dolore non ci si corre.

Se riesci a fare cross training senza che ti faccia male (ellittica, vogatore, cyclette in ordine di ottimale) fai quello... altrimenti niente. Ad impossibilia nemo tenetur

va bene, vediamo .. grazie mille comunque!

[sunny123]

Buongiorno a tutti!
L'anno prossimo (idealmente fra 9/10 mesi) proverò a fare un concorso per cui devo correre 1 km in almeno 4'30''.
So che manca ancora molto, ma mi piace molto correre (lunghe distanze soprattutto!), quindi ho deciso di partire con anticipo anche per migliorare le mie prestazioni indipendentemente dal concorso.
Ho 23 anni, sono alta circa 1.57 e peso circa 47 kg. Normalmente mi alleno con costanza, anche se nell'ultimo mese ho avuto delle comlicazioni familiari per le quali mi sono dovuta interrompere. Al momento, sto riprendendo a correre e presto tornerò in palestra, dove faccio sia pesi che cardio.

Attualmente non saprei segnalare il mio tempo di un singolo km, ma per indicazione: per fare 7km impiego circa 39' e 30" e alla velocità di 3'35" al km sono riuscita a fare solo 300/350m. Il mio obiettivo è riuscire a correre il singolo km in 4 minuti il prima possibile, ma non saprei proprio quanto possa metterci! Qualcuno saprebbe aiutarmi sia per un possibile allenamento (complementare all'allenamento in palestra) che per le tempistiche necessaire?

Grazie mille!

[monzarun]

a 4/km o in 4'?

temo già la risposta

visto adesso 4'->5@km

[d1ego]

Potresti esserci già sotto i 4'30 per 1 km o comunque esserci molto vicina. Anche l'obiettivo di fare 1km in meno di 4' è raggiungibile con qualche mese di allenamento.
In questa sezione ci sono molti thread dedicati all'allenamento sul km (oppure 800 o 1500, per i tuoi scopi è uguale). Ti consiglio di leggerli ed inserirti con le tue domande in uno di quelli.

[sunny123]

Speriamo! Proverò a cronometrarmi la prossima volta per verificare
Grazie del consiglio, guarderò sugli altri threads allora per leggere qualcosa al riguardo!