Innanzitutto grazie per aver almeno rispostoquali sono per ora i tuoi personali:
sui 100
sui 1000

Attualmente purtroppo non li ho ancora misurati, un 6 mesi fa facevo abbastanza tranquillamente i 1000 sotto i 4 min. I 100m non li misuro da troppo tempo.
Comunque questa settimana ho pensato di iniziare facendo 40/45 min di corsa non troppo veloce a ritmo quasi sempre costante, leggermente aumentato dopo metà.
La settimana prossima invece avevo intenzione di iniziare con le ripetute sui 100m, 2/3 volte a settimana. Poi la settimana successiva passare ai 200 poi 300 e poi 400 (e poi forse dovrei anche continuare).
In questo modo (dato che comunque ho maggiore piacere nel fare ripetute) otterrei dei risultati sia per quanto riguarda i 1000m che i 100m?
Inoltre in palestra un giorno lo dedico a qualche esercizio per le gambe (comunque per il momento solo 2 esercizi, squat e il calf per i polpacci) dato che, tra corsa, palestra e krav faccio allenamento tutti i giorni :O.
Avete altri consigli, o schede migliori?