Preparazione per Roma 2014...

[Stonefree]

Ciao a tutti, come ho già scritto nella mia presentazione il mio desiderio è correre la maratona di roma il 23/03/14, vista la vostra competenza e sopratutto la mia inesperienza volevo qualche consiglio.
Premetto che ho già corso delle mezze m. (Roma Ostia 1:44:00) ma mai una 42 km, e il mio obiettivo non è in quanto tempo ma potarla a termine.
Ad oggi senza tenere conto di nessuna tabella correndo cosi "a sensazione", riesco a fare uscite da 14 a 18km ad una media di 5.20 min/km ogni 2/3 gg.
Girando per il web ho e visionando varie tabelle, e ho trovato questa che con 3 uscite (questo è il tempo che posso dedicare) inserendo le varie gare alle quali potrei partecipare, volevo sapere se poteva essere giusta.
Buona Corsa a tutti!

[Doriano]

mi sembra però siano 4 uscite

[Stonefree]

Si è vero 4 uscite...

[Doriano]

mi sembrano un po' blande le sessioni di ripetute e poi un'uscita sulle 3h20 (cioè diciamo 34-36k) la inserirei (in luogo di quella da 3 ovviamente).
però in linea di massima può andare!

[Stonefree]

Intanto grazie per la risposta, per le ripetute secondo te come potrei modificarle? e poi per quanto riguarda l'uscita da 3h, qui ho un dubbio...una settimana prima la scheda prevede una cls di 1h30 o una 21km, ma quel giorno è in programma il Giro del lago di Bracciano di 34 km, lungo in preparazione di Roma...ora la domanda è questa: è possibile invertire le sedute rispetto alla scheda, ovvero prima il lungo 34 e poi la settimana dopo la mezza, oppure sostituisco la mezza con il GdL e mantengo il lungo di 3h la settimana successiva?

[Doriano]

non sapevo che la gara al lago di Bracciano fosse 34k..a sto punto non sono d'accordissimo con la tabella...mi sembra troppo affiancare due uscite così...se però fai questa gara la fai secondo me un po' troppo lontano dalla maratona...
tieni conto che normalmente l'ultimo lungo, il più lungo, si fa 3 settimane prima della gara.