ritmi per mezzamaratona in 1:30

[dan63]

secondo voi è possibile fare una mezzamaratona in 1:30 con i seguenti ritmi in allenamento:

medio 4'35"
lento 4'55"

sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp

mi sembrano un po' alti

[enzomagno]

con l'effetto gara dovresti scendere un po' ... magari non alla prima gara ... ma dopo 3 o 4 mezze corse ti ci puoi avvicinare molto

[Jorgelin]

mi sembrano un po' alti

Anche secondo me sono un po' alti.
Nella mezza che ho fatto la scorsa domenica (tirata tirata) ho tenuto un passo di 10"/km più basso del medio e 30"/km più basso del lungo. Quindi, secondo me, se vuoi fare una mezza a 4'16", dovresti correre i medi a 4'25".

[Albertozan]

confermo, parlando in termini generali dovresti correre i medi a 4,25 circa

[dan63]

perfetto! 4'25" e con l'effetto gara si limano i 10".

Magari i medi almeno fino a 16 km andranno fatti con relativa facilita', se si arriva scoppiati forse i 10" in gara non si limano.

[tomaszrunning]

Ciao Dan!
Dopo le mie 2 mezze e i tempi fuori di ogni logica considerando i ritmi dell'allenamento sono convinto che la mente umana è davvero straordinaria: se non ci sono problemi al livello fisico tipo contusioni in corso etc, la concentrazione, la volonta, l'andrenalina ci spinge oltre i limiti.
Io avevo i ritmi più lenti durante gli allenamenti, mi aspettavo il tempo finale sempre 5 minuti più grande da quello che alla fine ho ottenuto in gare...
Sono novello, solo due gare però sono fiducioso nella forza di volonta
In gara con tutto il tempo a pensare è facile far entrare il dubbio nella testa. In quel fatto il corpo ne risente e non va avanti.
Secondo la mia personale opinione
Ciao

[dan63]

grande Tomas sai che non ho molte gare all'attivo, ma per quelle che ho fatto, ogni volta mi sorprendevo per il passo che potevo tenere.
E' vero la gara è un'altra cosa, complice sicuramente lo scarico, ma anche come dici te, forza di volanta' e concentrazione
Appicazione nel seguire un allenamento costante, con metodo e sicuramente le soddisfazioni non ti mancheranno

[lore75auh]

secondo voi è possibile fare una mezzamaratona in 1:30 con i seguenti ritmi in allenamento:

medio 4'35"
lento 4'55"

sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp

mi sembrano un po' alti

Il lento a 4 e 55 mi sembra pure troppo veloce. Li farei anche piu' lenti
Il medio a 4 e 35 potrebbe anche andare, ma io lo farei a tra 4 e 30 e 4 e 20, scendendo vicino al ritmo gara
tomasz....mi succede lo stesso anche a me

[ghepardo]

secondo voi è possibile fare una mezzamaratona in 1:30 con i seguenti ritmi in allenamento:

medio 4'35"
lento 4'55"

sono i ritmi della tabella di Moretti http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp

mi sembrano un po' alti

Il lento a 4 e 55 mi sembra pure troppo veloce. Li farei anche piu' lenti
Il medio a 4 e 35 potrebbe anche andare, ma io lo farei a tra 4 e 30 e 4 e 20, scendendo vicino al ritmo gara
tomasz....mi succede lo stesso anche a me

confermo, io prima del mio pb in firma facevo i medi a 4 e 25 ...e in gara mi sono stupito quando ho guardato il tempo al traguardo

[tosoul86]

Ciao ragazzi!
Corro solamente da Giugno 2013, ho iniziato da 0 odiando proprio la corsa.A febbraio 2014 la mia prima mezza maratona Giulietta e romeo di Verona con il tempo di 1:35:47,poi Straverona con 3 km di salita in 1:43.Adesso voglio abbassare il tempo, e scendere sotto 1:33 nella mezza, e avvicinarmi il più possibile ai 90 minuti.
Fino a febbraio facevo il lento a 5:20,medio a 5, ma sono migliorato molto ultimamente, e ho pensato (seguendo una tabella di MAssini) di togliermi dal limite dei bpm, e spingere. L'idea era:

- Lento tra i 4:50 e i 5:00. Attualmente li faccio abbastanza tranquillo.
- medio tra i 4:30 e i 4:20.
- Rg tra i 4:15 e i 4:20.

nella mia prima mezza ho tenuto i bpm a 190, il mio cuore batte molto, anche se a riposo ho 50. Sotto i 163 io non ho vita, e attualmente (non dimenticate il fattore caldo e afa) faccio il lento a 4:55 a 170, il medio a 185, e di max ha 205 (si, avete letto bene).
Ce la posso fare per Novembre a scendere e tenere un passo di 4:16?
Grazie dei consigli.