variazioni di ritmo

[Andrea69]

Ciao a tutti, magari faccio una domanda un pò scontata. Sto preparando la tabella per la mia prossima mezza maratona ( vorrei fare la Stramilano ), l' unico dobbio che mi è rimasto è quanto devono essere lunghi gli allenamenti sulle variazioni di ritmo. Grazie.

[Spuffy]

in che senso gli allenamenti con variazioni di ritmo?che tabella stai seguendo?

[Spuffy]

aspetta...stai parlando del fartlek?
Sul sito di Albanesi c'è un articolo che potrebbe fare per te...http://www.albanesi.it/Corsa/fartlek.htm qui parla di 8km di fartlek!:) ma leggi bene l'articolo magari mi è scappato qualcosa!

[Fartleko]

Forse intende il fondo progressivo ?
Come dice Spuffy, sarebbe interessante capire in quale tabella intendi inserirla (se tua o meno).

[Andrea69]

Si scusate sono stato forse poco preciso. Avendo solo tre giorni a settimana per allenarmi ho pensato di suddividerli così anche in base ai consigli che leggo quì sul forum: lunedì o martedì ripetute da quelle brevi ( es 10x400 ) fino a quelle lunghe ( 4x3000 troppo? ), mercoledì o giovedì a settimane alterne fartlek e medio progressivo e sabato o domenica anche quì a settimane alterne CM da 9/10 km fino a 15/16 km e LL fino a 22/24 km. La tabella durerebbe 12 settimane e prevede un test a metà ( gara 10 km o test soltanto per verificare il corretto RG ). Che ne dite può andare bene o devo rivederla in qualche punto? Accetto umilmente consigli e critiche grazie Andrea.

[Spuffy]

Io le 3000 le lascerei!e per i lunghi non sono mai andato sopra i 20!però quello in più va sempre bene!per le ripetute farei quelle più corte da 600 e non da 400...però è solo un mio pensiero...quelle più utili poi oltre le 3000 sono quelle da 1000 ripetute per 8 volte la prima volta e poi 9 e 10 volte...prendi tutto con le pinze però! Io mi sono trovato bene così!;)

[Andrea69]

Ok grazie Andrea.

[Fartleko]

Secondo me in 12 settimane ce la fa a fare ripetute più lunghe tipo 3000/4000/5000. Magari anche solo una volta ma io le inserirei.