Correre roma dopo aver corso ieri firenze

[faza1969]

Ieri ho corso la mia prima maratona e dopo la grande gioia di essere arrivato fino alla fine devo cominciare a pensare a roma a cui mi sono iscritto sabato al'expo preso dall'entusiasmo.
Come mi devo comportare per gli allenamenti devo ripartire da zero come ho fatto per quella di firenze (fatta con una tabella di arcelli di 12 settimane) oppure cambiare per ottenere magari un risultato migliore?

[Doriano]

ciao, siamo coetanei, a quanto pare!
a Firenze ieri c'ero anch'io (seconda maratona) e parteciperò a Milano, quindi due settimane dopo Roma.
potresti fare un break di un mesetto, in cui magari fai un po' di costruzione e poi riprendere con gli allenamenti; sul cosa fare, dovresti vedere: magari cerca di impostare i lunghissimi ad un ritmo più sfidante ed aumenta i ritmi delle sessioni di ripetute (se ne avevi - non conosco quella tabella) e delle uscite di percorrenza media.
a me ha fatto bene anche inserire una gara sui 30k (ad esempio farò la 30k delle Terre Verdiane a febbraio).

è solo la mia esperienza...prendila come viene!

[tolly]

anch'io direi qualche giorno di riposo e poi con dicembre ricominci la preeparazione. Almeno così ho fatto due anni fà quando feci appunto venezia-firenze-roma (e poi pure milano....e poi mi son fatta male )

[Doriano]

esagerata!!

[faza1969]

Intanto grazie della risposta, la tabella con cui mi sono alllenato consisteva in tre all. settimanali di cui uno di ripetute uno con un medio e uno con lungo.
Io avevo pensato di recuperare fino a meta dicembre e poi riprendere aggiungendo un allenamento settimanale e magari qualche gara nel mezzo della preparazione.

[Paoloborghipd]

Ciao coetaneo,
se non sbaglio Roma è tra 4 mesi.
Io ho corso la mia prima maratona 4 settimane fa a Venezia e ieri ho fatto Firenze; anch'io avevo preparato la mia prima con la tabella di Arcelli presa dal libro "voglio correre"... immagino possa essere la stessa (o cmq molto simile) che hai seguito tu. Io corro da pochi mesi, ma c'era cmq una buona base perchè ho sempre fatto parecchio sport, e devo dire che la tabella di Arcelli ed il libro in generale sono stati i miei dogmi, quasi una mania... non c'era sera che non andassi a rileggermi qualcosa. Venezia è andata molto bene; per Firenze invece ho fatto solo "mantenimento" breve, veloce e senza lunghi (tranne un 23 km molto spinto). Ora, come te, sicuramente correrò ancora e, appena deciderò quale fare, sicuramente continuerò con la stessa logica e la stessa tabella ma alzerò tutti i ritmi: le ripetute che facevo a 4'30 ora le farò a 4'15, per il medio che facevo a 4'40 proverò un 4'30, mentre il lungo che facevo circa a 5' proverò a farlo a 4'45 (ieri Firenze l'ho fatta in media 4'54 e credo sia un buon test per la futura ripartenza). Io mi comporterò così, ovviamente non ho l'esperienza per dare dei consigli, ma credo sia la più logica! Buona corsa, Paolo

[Sky Mario]

Io dopo la prima maratona a Roma nel 2012 sono andato a Trieste, che si correva a meno di due mesi di distanza!

Quindi non ponetevi troppi limiti temporali, se non quelli che ritenete strettamente necessari per un allenamento sufficiente!

I miei dubbi sono altri. Se correre la mia nona maratona a fine 2013....o se correre direttamente a metà febbraio un allenamento con la Maratona di Napoli!
Il mio obiettivo infatti è arrivare al top della forma nella prima metà di aprile 2014!

P.S. se l'obiettivo è Roma, vado un po' più nel dettaglio....scaricate pure in questi ultimi giorni dell'anno, correndo senza alcun programma specifico. Le 12 settimane canoniche (a seconda del programma che seguite, cambia la modalità di allenamento, ma in genere 12 settimane sono la base per chi ha già corso una Maratona) se non ricordo male iniziano con l'ultima settiman prima del nuovo anno!

Sky Mario

[faza1969]

Grazie a trutti delle risposte allora farò come dite rifacendo la stessa tabella di dodici settimane abbassando i tempi senza tanti problemi, tanto il mio scopo è solo quello di arrivare in fondo.

[AndreaDonati]

Ciao, io ho iniziato da poco a correre "seriamente"!
Anch'io ho portato a termine la mia prima Maratona domenica scorsa a Firenze seguendo "scrupolosamente" la tabella del libro di Arcelli, Voglio Correre, di 10+2 settimane del capitolo "Completare la prima maratona senza soffrire troppo".
Devo dire che oltre ad averla completata con grande soddisfazione personale sono rimasto molto sorpreso, quasi stupito, dal fatto che esaminando i tempi in allenamento e nelle gare preparatorie con le tabelle di questo libro sono riuscito a determinare con un mese circa di anticipo quello che sarebbe stato il mio ritmo Maratona e il tempo totale della gara. Io e il mio collega di obiettivo eravamo convinti di riuscire a correrla tutta in 4 ore senza soste o parti di camminata e così è andata, l'abbiamo terminata in 3h 55m.
Adesso anch'io vorrei correre quella di Roma e, visto l'ottimo risultato dei consigli di Arcelli, pensavo di continuare sulla stessa strada utilizzando le tabelle del capitolo 7 "L'allenamento per la Maratona" saltando il periodo introduttivo e cominciando, da domani, con il fondamentale e, a seguire, lo specifico di 8+8 settimane dato che Roma è esattamente a 16 settimane.

[faza1969]

Anch'io avevo pensato di seguire le tabelle d te riportate ma secondoo te ci vanno aggiunte le due settimane di scaricoprima della maratona non sara troppo vicino il lunghissimo fatto due settimane prima?