pausa pranzo al volo!!!!

[simo1086]

Ciao a tutti sto preparando una maratona e mi riesco ad allenare solo in pausa pranzo il punto è che gli allenamenti a volte sfiorano le due ore e avendo una pausa pranzo di due ore non riesco a mangiare come posso fare!!! aspettare lo spuntino o la cena penso morirei!!!

[marcominuti]

Dopo ogni allenamento è INACCETTABILE non effettuare un pasto di recupero ENTRO UN'ORA. Alla lunga rischi di non riuscire più a recuperare.

Fossi in te calibrerei la tabella in modo da avere sempre gli allenamenti più lunghi nel weekend cosicché in settimana riesci a pranzare dopo l'uscita.

[simo1086]

Per pranzare pranzo ma in un nano secondo!!! le tabelle sono gia super ridimensionate!!!!

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[Albertozan]

Nel giorno in cui sai che gli allenamenti sfiorano le 2 ore, magari puoi aumentare il carico di calorie a colazione e fare degli spuntini un po' più sostanziosi sia prima che dopo l'allenamento

[simo1086]

Ok ma tipo?? Io per ora gli spuntini li faccio con sola frutta 1 alle 10 e 1 verso le 4.

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[runningmamy]

Ma adesso cosa mangi subito dopo l'allenamento?

[simo1086]

Per ora pranzo normale... primo secondo e verdure crude/cotte ma pranzo a rempo record!!

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[Albertozan]

Ok ma tipo?? Io per ora gli spuntini li faccio con sola frutta 1 alle 10 e 1 verso le 4.

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per gli spuntini oltre alla frutta fresca potresti aggiungere la frutta secca (albicocche, prughe ecc..) che oltre ad essere ricche di vitamine e minerali sono molto caloriche..

[emanuelascavasolchi]

Puoi mangiare il solo primo più beverone con proteine del siero del latte (che avrai preparato prima).

Oppure un piatto unico (se hai chi ti cucina). Non so...pasta e tonno al pomodoro - riso e cozze - pennette al salmone usando lo yoghur greco al posto della panna - orecchiette con sardine e spinaci - fettuccine fresche all'uovo (5 minuti di cottura) con del macinato di vitella, funghi e yoghurt greco al posto della panna -
riso e lenticchie - pasta e fagioli - rigatoni al sugo conditi con polpettine di vitella - frittata di patate fatta al forno senza olio - verdure al vapore in aggiunta dove mancano, ecc.ecc.

[simo1086]

Grazie per le idee!! ma dei "beveroni" completi cosa ne pensi?

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