corsa e dieta

[six69]

Ciao sono Simona, e sono nuova del forum e una principiante nella corsa..... ho cominciato da circa due mesi e mezzo ma oggi riesco a correre due e tre volte a settimana circa un' ora facendo 7 km. Capisco che non sono tantissimi ma per me e' un traguardo perche' fino a qualche tempo fa ero una sedentaria cronica. Leggendo nei vari forum in giro chi si avvicina alla corsa lo fa per vari motivi il principale e' la perdita di peso anche per me e' stato cosi anche se poi ho scoperto il senso di benessere che da correre. Comunque vengo al punto dovrei perdere ancora 5-6 kg ma faccio veramente fatica dopo aver perso subito 3 kg mi sono fermata e non riesco a muovere il mio peso da quei maledetti 63,5. Premetto durante la settimana seguo un regime alimentare abbastanza equilibrato con circa 1200-1300 kcal al giorno e nel week end invece mangio e bevo sempre senza esagerare ma non sto a stecchetto. Vorrei qualche consiglio forse sbaglio qualcosa o mi devo dare un po' piu di tempo. Grazie.

[aroldo74]

Ciao e benvenuta Simona.
Potresti passare a presentarti nella sezione benvenuti.

Per il peso datti tempo. Inoltre 7 km 3 volte alla settimana non é che siano tantissimi.
Continua a corere aumentando gradatamente i km e cercando di uscire 4 giorni ala settimana. quando arriverai a fare un cinquantina di km settimanali di cui almeno ⅓ a ritmo intenso (leggi fiatone) vedrai che roba.
Vedi di andare più veloce. in un'ora devi fare almeno 10 km (come minimo) non credere al mito che che andar piano faccia dimagrire di più.
Naturalmente quelli che ti ho detto sono i primi obiettivi auspicabili. Ci dovrai arrivare gradatamente.
Soprattutto non arrendersi alla prima difficcoltà.
Ci vuole CONTINUITÀ.
Ciao.

[six69]

Ciao.... prima di tutto grazie per la risposta e poi scusa se non sono passata a presentarmi mi puoi dire le modalita' per farlo ???

[aroldo74]

Ecco la sezione benvenuti.
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=18
Apri il tuo topic di presentazione così tutti potranno sapere che esisti e salutarti.

[six69]

Fatto grazie !! Per quanto riguarda i consigli che mi hai dato correre 10 km in un ora provero' ad aumentare un po' la velocita' .... anche se i miei polpacci sono gia' dolenti cosi .

[Chilis]

Fai le cose gradualmente, non esagerare cercando di inseguire traguardi ed accellerare i tempi. Vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare.

[aroldo74]

Infatti avevo scritto che sono obiettivi a cui deve arrivare gradualmente.

[crop74]

Ciao Simona. I primi kg vanno via facilmente, poi viene il difficile. Anche l'utilizzare i grassi quando corri, è una cosa che il corpo ci mette tempo ad imparare. Metti in conto che a regime, difficilmente ci si libera di piu' di 200-300 g a settimana, il che vuol dire che puo' capitare anche di vedere lo stesso peso per 2-3 settimane di fila, basta aver mangiato qualcosina in piu' il giorno prima o non essere andati in bagno per un paio di giorni
Considera che a fine Settembre ho deciso di togliere 4-5 kg, non che mi serva, son partito da 177x75, solo per correre piu' forte, ed adesso sono sui 73.
Insomma... i risultati vengono ma ci vuole pazienza!

[Cohiba]

Quanti anni hai?
Il mio consiglio e di correre piano e a lungo,io che ho 40 anni,il cardiologo mi ha detto di correre a una frequenza cardiaca di 140 / 150 bpm ,se corri a una frequenza più elevata non bruci grassi ma zuccheri.
Io ho perso 15 kg in 6/7 mesi,seguito da un dietologo

[six69]

Beh... gli anni sono 44 !! prima dei 40 ero piu' magra ma poi ho cominciato a prendere kg complice la prigrizia la vita piu' tranquilla ... ma devo dire che oggi la mia qualita' di vita e' migliorata anche se con qualche chilo in piu'. Sono alta 1.65 e peso 63,5 kg , ho perso circa 3,5 kg in 2 mesi e mezzo.... vorrei arrivare a 58-59 ma fondamentale per me e' che la corsa mi ha dato un benessere che poche cose mi danno.