ripetute... non gliela faccio proprio!

[tutina]

ciao runners, scusate apro un nuovo tread, non sapevo dove mettere questo mio grido di dolore contro le ripetute

come mi ero ripromessa, ho cominciato la tabella di Massini (dal suo libro) di 16 settimane per poter correre una mezza ad inizio maggio.
ho calcolato la mia VR, ed e` 6'55''
oggi la tabella prevedeva ripetute 12 x 400 da correre piu' veloci di 20'' rispetto alla VR con recupero di 1'30'', che io ho fatto alla mia velocita' del lungo : 7'45''
premetto che ho tentato di correrle sul tapis, perche' altrimenti non riesco in nessun modo a tenere un ritmo prestabilito, non sono capace. premetto anche che il tapis lo soffro tantissimo, mi salgono subito le pulsazioni a 1000 e faccio piu' fatica, ma non vedevo alternative!
ebbene : NON SONO RIUSCITA A CONCLUDERLE. avevo gli occhi di fuori alla settima ripetuta ho lasciato, con somma delusione.

La tabella di Massini prevede una sessione di ripetute ogni settimana, ma ho gia' capito che non sono ancora pronta.
prevede
12 x 400, 10x 500, 4x1, 6x1, 3x2, 7x1, etc. etc.
VI PREGO DATEMI UN ALLENAMENTO SOSTITUTIVO ALLE RIPETUTE !
devo forse abbandonare tutta la tabella e farne una piu' semplice ?
grazie...

[Tordg]

Cara tutina,
Ti racconto il mio approccio con le ripetute, poco dopo aver iniziato a correre.
Parto, guardo l'orologio, vado avanti, sballo il tempo, bestemmio, rallento, troppo, bestemmio, riparto, troppo veloce, bestemmio.
E' tutta una bestemmia.
...comincio a chiedermi se, dopo aver scomodato tutte le divinità durante il lavoro, non valga la pena di lasciarle tranquille almeno nel tempo libero...
Ripetute abolite
So che servono a migliorare, ma ne faccio volentieri a meno.
Ora, spero per te, qualche consiglio serio

[tutina]

grazie per le parole che sono d'incoraggiamento! ma allora te che lavori di "qualita`" fai, se ne fai, al posto delle ripetute?

[gian_dil]

@tutina....nel libro di massini si parla e si affronta anche la preparazione usando la respirazione, è il sistema che sto adottando io xé anche a me le ripetute non piaciono un granché....pag. 118

[Sir Gae Dynnson]

Guarda, non ho consigli da darti...le odio a morte.
Non riesco a farle....mi annoiano e io corro per divertirmi quindi le ho abolite dal mio dizionario...

Ho trovato più divertente il fartlek...ci va una forte motivazione per renderlo efficace ma ha il suo perche

[Doriano]

tutina, fai come dice gian_dil: 5 minuti in cui la tua respirazione è molto impegnata; 5 minuti dove rifiati.
ripeti 5 volte.
poi cerca di ridurre a 3 minuti i 5 di recupero.
infine sali in termini di numero di ripetizioni.
il tutto ovviamente nell'arco di 6-8 settimane.

meno stressante, da fare solo con un crono se ritieni, ma molto buono.

[Fartleko]

Concordo con Doriano e gian_dil ...

[tutina]

grazie a tutti per gli incoraggiamenti e suggerimenti!
@Doriano: ok provo a fare come dici te : 5+5.
fino a quanto dovrei aumentare il numero di ripetizioni in vista mezza secondo te? vado a sensazione?
GRAZIE!

[crop74]

sinceramente mi sarei meravigliato se ti fossero riuscite
I 400 si corrono in regime anaerobico, se non sei abituata, 12 non potrai mai farle, farai fatica a farne 3-4. La tabella (di preparazione specifica) è pensata per un runner già costruito che partendo da un risultato acquisito inizia a lavorare all'obiettivo successivo, non di certo per chi sta iniziando a fare allenamenti strutturati.
Per quanto mi riguarda, non c'è niente di sostitutivo, poi ovvio che se ne puo' fare a meno.
Se non reggi i 400, puoi iniziare con accelerazioni di 30" ogni 2', poi passi ad 1'

[Doriano]

7-8 vanno benissimo...ma con gradualità!