Start 01/01/2014

[biagio871]

Spero che in questa sezione vada bene questa domanda:
Io sono alto 1,66 cm peso 80.90 kg
Ho praticamente iniziato seriamente la corsa dal 01/01/2014

Dal 01/01/2014 ho svolto queste sessioni :
01/01 Km 05.68 T 00:34:58 (Dopo la notte di capodanno )
02/01 Km 10.02 T 01:00:55
03/01 Km 10.05 T 01:00:03
05/01 Km 04.32 T 00:26:34 (Causa eccessivo maltempo)
06/01 Km 10.13 T 01:01:13
07/01 Km 10.08 T 00:59:10

Mi potreste consigliare quanti giorni a settimana riposarmi se devo riposarmi o se devo aumentare il ritmo o se aumentare il tempo e i km.
Come scarpe uso MIZUNO WAVE RAIDER 16
Il percorso è tutto in pianura PARCO TAGLIA CARDITO

[Andrea C.]

io non so cosa consigliarti, ma posso solo dirti che fai già più km di me che corro da un paio d'anni.....

[crop74]

intanto dovresti cercare di perdere peso
la maggior parte di noi fa 3 o 4 allenamenti settimanali
per i ritmi scegli tu, se vuoi ottenere risultati cronometrici dovrai prima o poi passare ad allenamenti "strutturati", altrimenti corri e basta, ad un ritmo agevole (puoi parlare, non hai il fiatone)

[biagio871]

no non ho il fiatone..
m per dimagrire vanno bene queste distanze ?

[marcominuti]

Per dimagrire non conta quali distanze fai. Conta quello che MANGI e che risulti kcal_ingerite - kcal_bruciate < 0!

[Oscar78]

Corri a giorni alterni, il recupero è fondamentale. Soprattutto all'inizio!
10 km a seduta sono a mio parere un'enormità per chi inizia!
Occhio a non bruciare le tappe, lascia al fisico (tendini, muscolatura ecc) il tempo di abituarsi.

[Oscar78]

Conta quello che MANGI e che risulti kcal_ingerite - kcal_bruciate < 0!

Vero ma è un conteggio impossibile da monitorare, troppe troppe troppe variabili entrano in gioco. Pura utopia.
Ad esempio come puoi valutare la variazione di metabolismo funzione della temperatura ambientale? E come valuti l'energia potenziale (che non si crea ne si distrugge ma si trasforma ) di ciò che espelli?

[marcominuti]

Certo che è impossibile! Ma era solo comunque per dire che "mettersi in regola" è più importante dell'allenamento in se. Per allenarsi adeguatamente occorre anche mangiare; più uno fa chilometri, più deve mangiare. Ecco: se uno mangia schifezze o comunque segue un'alimentazione imperfetta sarà difficile ottenere risultati!

[Running_Wild]

@biagio,

a correre ogni giorno senza mettere giorni di riposo ci sia arriva, quando ci si arriva, dopo anni, e comunque non è assolutamente necessario conosco persone a livelli anche dignitosi, in ogni caso più veloci di me, che non si allenano più di 4/5 volte alla settimana

Occhio che correre è bello ma perdona poco

[marcominuti]

Ottimo commento!

Ho un amico che ha 1h18' in mezza con 4 allenamenti settimanali!


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