Allenamento

[moremio]

Ciao a tutti, volevo un informazione, volevo doppiare 2 volte a settimana l allenamento, ma non so come fare, avete proposte?

[marcominuti]

Intendi fare dei bigiornalieri?

Se non l'hai mai fatto, ti suggerirei di iniziare a farlo una sola volta a settimana (per almeno 4/5 mesi) perché comunque la sollecitazione è elevata. Il primo mese fai solo corsa lenta in entrambe le sedute mentre dal secondo la mattina svolgi una seduta di ripetute brevi oppure di corto veloce. Verso il quarto mese potrai fare due sedute di qualità (proprio come fanno i top runners): mattina ripetute brevi (o fartlek) e tardo pomeriggio/sera corto veloce.

[moremio]

grazie, per il momento lo adotto con lo sci alpinismo, poi lo spostero anche nell estate sulla corsa. E un riposo attivo come si svolge?

[marcominuti]

Semplicemente facendo corsa lenta rigenerante (in genere 20/30" più lenta della CL)


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[moremio]

per quanto tempo?

[marcominuti]

Tra 30' e 1h


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[moremio]

ok grazir

[franchino]

Ma il doppio a cosa ti servirebbe?

[moremio]

per curiosita. per vedere quanto si migliora.non ha nessuno scopo specifico, come mai?

[franchino]

No per capire perchè la doppia seduta di allenamento viene effettuata, se per una fatto di aumentare il chilometraggio settimanale, per curare in maniera specifica la potenza lipidica durante la preparazione per la maratona o per dare un nuovo e forte impulso alla preparazione classica, quando cioè si ha un momento di stasi prestazionale e si cerca di fare un ulteriore salto di qualità.
Io l'ho provata con successo nell'inverno nel 2010, condizione a mio parere fondamenatale è la perfetta situazione organiza e articolare.