Prime ripetute (se così si possono chiamare)

[Skapses]

Ciao a tutti,
ho bisogno di un vostro consiglio.
sono un aspirante runner abbastanza pesante (175 x 94 kg) e corro normalmente senza affaticarmi i 10km a 6,20 di media anche se a volte mi spingo a 14 o 15 km senza troppa fatica. Avevo superato il test del moribondo a settembre, poi a causa di poco tempo ho perso il passo.
attualmente durante le 3 uscite settimanali cerco di fare 1 di ripetute, 1 medio veloce e 1 lungo di domenica per non annoiarmi a correre sempre i 10km
secondo voi se le ripetute le faccio 4x800mt a 5.40/5.50 va bene, il medio cerco di fare 8/9 km a 5.50/6.10.
Aspetto consigli da voi super runner.

GRazie

[Doriano]

se sei sui 60 minuti per 10k la rip da 800 va bene corsa come la corri, è il ritmo "medio" che non va bene, perché di fatto stai invece correndo ai tuoi massimi (cioè sotto i 6) per 8-9k.
no?

[davide1977]

Se sei 1,75x94 io eviterei lavori veloci ma mi concentrerei nel perdere peso ,soprattutto se sui 10k sei sopra i 6'/k,questo per evitare infortuni.
Se invece vuoi prenderti qualche rischio fai un piccolo test http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=17519 in modo da risalire ai ritmi piu idonei alla tua condizione
P.S. Il lungo domenicale per renderlo meno noioso potresti farlo coincidere con una bella NC o tapasciata

[Skapses]

Grazie delle risposte,
@doriano essendo una distanza più breve dei 10000 non è corretto correrla più veloce? come devo farlo? invece per quanto riguarda le ripetute continuo così oppure devo variare (ad esempio fare 3x1000 etc.)
@davide1977 non ho molto grasso addosso purtroppo ho un fisico muscoloso da comodino, ehehehe
grazie ancora dei consigli

[Doriano]

puoi procedere anche a fare ripetute sulla distanza doppia, ma dipende da cosa stai preparando.
il ritmo di corsa media è 20 secondi sopra la tua velocità di riferimento, cioè 6 al km; è vero che distanze brevi, corse in maniera massimale, le dovresti correre più veloci di quelle più lunghe, ma non si corre sempre forzano al massimo, anzi, proprio il contrario.
occhio anche alle scarpe, col tuo peso sono particolarmente importanti.