fartlek [Discussione ufficiale ]

[DA85]

d'accordo con @filattiera . Aggiungo che per renderlo ancora più divertente io alterno una variazione breve e intensa (R5km/R3km) ad una più lunga e lenta (Rmezza/R10k/Rmaratona) e recupero circa la stessa durata della parte veloce. Sempre senza guardare l'orologio, a sensazione.
Puoi farlo anche su percorso saliscendi ed adeguare i ritmi ai cambi di pendenza, però questo modo a me diverte meno

[Giuseppe Marzano]

Grazie mille ragazzi della risposta.

[tomaszrunning]

@Giuseppe Marzano

Per essere, come i Svedesi dicono, gioco di velocità, la questione prendete piuttosto seriamente....
https://www.wikihow.com/Do-a-Fartlek-Workout
A Fartlek (swedish for “speed play”) workouts involves sprinting and jogging off and on during a run. For example, a normal fartlek workout be a 40-60 minute training run. However, instead of keeping the same pace through the whole workout you sprint, then jog, then sprint again whenever you feel like it. You can customize fartleks to how you feel. If you feel sluggish, limit the number of sprints you do, and take more time to recover. If you feel great, run the sprints hard, and sprint again maybe when you don’t feel totally recovered.
One good way to run this workout is to pick out objects ahead of you, like a telephone pole and sprint from that pole to the next and then jog. One reason that fartleks are so popular is that it is so flexible