Scheda allenamento mezza in 4 settimane

[betana]

Ciao a tutti, chi mi consiglia una scheda di allenamento di 4 settimane per preparare una mezza maratona prevista per il 2 di marzo (maratonina di Gorizia) ? Magari con i ritmi da tenere in modo da battere il tempo che ho fatto ieri alla 21 del cima nella quale ci ho messo 1h53min. Mi alleno 5-6 volte a settimana e faccio anche 80 km a settimana. Grazie per le risposte

[marcominuti]

Già risposto nell'altro thread ("Partecipare o no alla 21 del Cima"). Segnalo solo ai moderatori che questo può essere chiuso!

[franchino]

Dai un occhio qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=83&t=25473
Ma fino al 2 sono solo 3 settimane, se hai corso il 9 al ritmo della miglior prestazione hai giusto il tempo per rifiatare un attimo fare qualche lavoretto di mantenimento/sintesi e scaricare di nuovo. In tre settimane purtroppo non si cambia molto.

[betana]

Grazie anche a te Franchino, non ho corso al massimo ma al ritmo della corsa media, avevo paura di non finirla ed essendo la prima non volevo sbagliare. A Gorizia proveró a spingere di piu a tutti i costi. A conegliano alla fine ho visto che ho avuto 155 battiti di media che tenendo conto della mia soglia è il ritmo di cm, per i primi 15 km sono stato sotto i 150


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk