IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

Ciao a tutti.
Come da titolo vorrei condividere con voi la mia capacità di complicarmi la vita. Succede spesso e volentieri che in gara non riesco ad ottenere i risultati che mi sembrerebbe scontato ottenere osservando gli allenamenti che svolgo.
Sarà sicuramente un pò di "fattore psicologico", ma sono convinto che forse non sono così bravo a gestire diverse settimane di giusto carico e conseguente scarico.
Ieri, dalle mie parti, è iniziata la stagione delle corse su strada che sono il mio principale obiettivo della stagione. Percorso di 8.2 km praticamente piatto ma con tratti di sterrato comunque veloce, giro unico a forma di "8", temperatura ideale anche se sopra la media stagionale.
Prima di dirvi il tempo che avrei voluto ottenere e quello che ho realmente ottenuto, vorrrei mostrarvi gli allenamenti che ho eseguito nelle ultime settimane. Premetto che non riesco a fare allenamenti da più di 1 ora se non al venerdi o sabato e mi alleno 4-5 volte a settimana per un totale di circa 55 km.

--settimana n°9 (dopo una settimana di "riavvio", mi riprendevo da una leggera influenza)
mar--10.4km CL a 4'34''
mer--10km CL a 4'38''
ven--8km CL a 4'27''+2.4km PR media 3'34''
dom--Gara cross 4km

--settimana n°10
mar--11.9km CL a 4'31''
mer--ripetute 3+2+1km rec 4' e 3'30'' con medie di 3'36'', 3'28'' e 3'20''
gio--10.6km CL a 4'36''
sab--5.4km CM a 3'53''+3.1km PR media 3'39'' percorso asfaltato ma leggermente collinare tot 17km
dom--10km CL a 4'30''

--settimana n°11
mar-- 9.2km CL a 4'37''
mer-- IT 12x(1'10''rec a 4'22''+35'' a 3'04'')
ven--10.6km CL a 4'25''
sab--7.1km con allunghi
dom--mezza maratona chiusa in 1h23', finol al 15° correvo per fare 1h19' poi sono crollato, doveva essere un allenamento ma poi quando ti trovi nella mischia...

--settimana n°12
mar--10.2km CL a 4'37''
mer--RB 14x300m a 3'00'' rec 1'10''
ven--10.4km CL a 4'28''

--settimana n°13
lun--10.2km CL a 4'29''
mar--RB 10x400m a 3'04'' rec 1'15''
gio--10.1km CL a 4'31''
ven--RM 5x1km a 3'14'' rec 3' + RB 5x400m a 3'01'' rec 1'15''
dom--8.7km CL a 4'35''

--settimana n°14
mar--10.7km CL a 4'29''
mer-- IT 12x(1'10''rec a 4'22''+35'' a 2'54'')
ven--9.8km CL con progressione finale di 1KM media 3'31''
sab--7.1km con allunghi
dom-- gara 8.2km

Secondo voi che tempo avrei potuto ottenere con questi allenamenti?

[marcominuti]

Secondo me con questi ritmi potevi correre tranquillamente una 8k a 3'40''.

[tom.91]

Anche per me avresti potuto tenere tranquillamente i 3'40"/3'35"

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[lore75auh]

Con quel tempo in firma sui 5k posso solo consigliarti di trovare un allenatore che ti segua.

[marcominuti]

Ma per me non è nemmeno così necessario! Mi sembra che, dagli allenamenti che fa, sia molto bravo a calibrare correttamente qualità e quantità. E soprattutto, fa i lavori giusti al momento giusto.

Il problema semmai sembra proprio essere a livello psicologico! Uno non corre per fare 1h19' e poi finisce in 1h23' negli ultimi chilometri perché sbaglia ad allenarsi! E' la testa che pesa come un macigno in questi casi!

[lore75auh]

per rispondere alla domanda, visto la sessione di 10 gg prima

ven--RM 5x1km a 3'14'' rec 3' + RB 5x400m a 3'01'' rec 1'15''

ti alleni chiaramente per un tempo sui 10mila tra i 34 e i 35.

Quindi avrai impostato la gara tra i 3'25" e i 3'30"
Non mi e' chiarissimo perche' scarichi per la gara in quel modo....te lo ha consigliato qualcuno di fare quasi 20 km nei 2 gg pre gara?

E l'IT del Mercoledi'....12x400 mt, vero?

[lore75auh]

Ma per me non è nemmeno così necessario! Mi sembra che, dagli allenamenti che fa, sia molto bravo a calibrare correttamente qualità e quantità. E soprattutto, fa i lavori giusti al momento giusto.

Il problema semmai sembra proprio essere a livello psicologico! Uno non corre per fare 1h19' e poi finisce in 1h23' negli ultimi chilometri perché sbaglia ad allenarsi! E' la testa che pesa come un macigno in questi casi!

Avercene, di questi problemi...io arrivo alla fine della mezza, stravolto, quando voi due avete gia' fatto doccia e colazione

[marcominuti]

Esagerato!

[lore75auh]

Infatti il mio consiglio di trovarsi un allenatore era riferito al fatto che il ragazzo sembra avere una cilindrata non indifferente.

[marcominuti]

D'accordo, ma allo stesso tempo, come già dicevo, sembra essere comunque anche molto bravo ad autoregolarsi!