La mia prima mezza...chi mi aiuta?

[Mattia1979]

Ciao a tutti.
Ho deciso di correre la mia prima mezza (dopo una serie di infortuni che mi hanno tenuto fermo per parecchi mesi) e lo farò il 24 maggio a Jesolo (qualcuno di voi parteciperà?)...premetto che non guarderò il tempo ma solo di portarla fino alla fine...i miei allenamenti avvengono 3 volte la settimana con uscite da 12Km e la domenica faccio o i 15 o 18 Km...nell'ultima settimana ho sempre le gambe molto pesanti e faccio fatica a correre, solitamente tengo un ritmo di 5min al Km ma è da 3 uscite che ho un ritmo di quasi 6min al Km...ho fatto anche un massaggio dal fisioterapista ma il problema esiste ancora, l'ultima uscita l'ho fatta questa mattina e mi sembrava di avere dei pezzi di marmo al posto delle gambe....potreste darmi qualche consiglio? non vorrei arrivare al giorno della mezza in queste condizioni senno sarebbe un supplizio per tutti i 21Km....grazie a tutti dell'aiuto

[Doriano]

riposati qualche giorno, sembra un po' di overtraining...
poi allunga un po' l'uscita domenicale, fino a 20-22 e vedrai che porterai la gara in fondo senza problemi!

[marcominuti]

D'accordo anche io. Stacca la spina per metà settimana poi riprendi.

Alla fine delle sedute di corsa lenta inserisci qualche allungo di circa 100 metri in modo da mantenere sciolta la muscolatura.

[Bussino71]

Riposa almeno 48h e fai un paio di allenamenti di solo 5/6 km con ritmi sostenuti.
Non hai bisogno di arrivare a 18km per preparare una mezza. L'importante è arrivare a fare bene fino a 16km

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[Mattia1979]

Grazie a tutti per i preziosi consigli...questa mattina mi sono iscritto...speriamo bene

[marcominuti]

In bocca al lupo!

[Mattia1979]

CREPI!!!

[Erikuccia]

Ciao.
Non sono affatto un'esperta, anzi, oserei dire piuttosto un' incosciente col gusto della sfida personale
Ho sempre corso...intendiamoci: il classico "jogging da bar" per mantenermi un po' in forma e per scaricare la tensione e soprattutto mai oltre la mezz'ora.
Ad ottobre 2013 iniziato ad allungare le distanze (che faticaaaaaa ) ed a novembre mi sono iscritta alla mia prima mezza.
Ho tenuto un ritmo blando, cercando di rilassarmi a più non posso....d'altronde a me interessava solo arrivare in fondo senza mai fermarmi, e così è stato. Ci ho messo due ore esatte, gli ultimi 4 km non finivano mai, ma ce l'ho fatta.
Ho continuato a correre durante i mesi successivi, senza un preciso piano d'allenamento, ma solo cercando una certa costanza ed aumentando pian piano la velocità e vedo che ora il tempo sta migliorando, inizio a capire le reazioni del corpo, la respirazione è migliore e le gambe tengono di più.
Tutto questo per dirti che, dalla mia profonda inesperienza, la cosa migliore che tu possa fare è quella di rilassarti, di divertirti, di correre a mente serena senza affannarti e vedrai che sarà una grandissima soddisfazione tagliare il traguardo

[marcominuti]

Ottimi consigli!

[Mattia1979]

Grazie Erikuccia...seguirò i tuoi consigli...farò sapere come è andata