RunningForum.it

Non sono mai stato fermo 5 mesi ma 2 e mezzo sì è chiaramente la forma muscolare e cardiovascolare era quella di uno che era sceso dal divano ma non ho riscontrato problemi articolari particolari se è quello che intendi per dolori alla faccia interna del ginocchio... ma io non mi preoccuperei anzi non ridurrei il passo ma seguirei la tabella che ti sei proposto

Sembrerebbe zampa d'oca, tipico quando scendi le scale.

e viene quando si fa troppo e troppo presto in ripresa, anche come V in allunghi, non solo volume.

quindi se ho capito bene mi consigliate di non mollare ed abbassare le distanze facendo andature per me sopportabili???

La cosa bella è che a livello cardiovascolare sto bene :S

I battiti sono ottimi

Come stanno le cose domenica se programmo un LL lo farò a 7:00 al km

la V è sugli allunghi. Velocità troppo presto anche fossero 60 metri e zac zampa d'oca

il motore può essere a posto (fiato) ma la carrozzeria non lo regge.

infatti ora che ci penso non appena accellero sento il dolore mentre se vado costantemente lento non sento nulla o solo qualche fastidio ogni tanto su discese e falsi piani

bryan, ti ho unito a questa discussione ufficiale su chi rientra dopo uno stop.
è normale un periodo di recupero, normalmente stimabile nel 50% del tempo di fermo (quindi 2,5 mesi per te).
nei sacri libri c'è scritto che lo stato di forma inizia a deteriorarsi subito, anche solo dopo alcuni giorni di stop (ovviamente, in questo caso, molto poco...ma tant'è).
buona ripresa! (anch'io sono in ripresa dopo un lungo stop).

non ero a conoscenza di questo topic

buona ripresa anche a te

Faccio bene a correrci sopra senza tirare ma andando ad una andatura tra i 6:00 e 7:00???
NO!!!!!!

il tuo non è stato infortunio ma ti sei comunque fermato.
https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... rtunio.htm

qui la tabella che ti consiglio di fare:
https://www.albanesi.it/corsa/inizia-a-correre.htm

prima fai passare i dolori però.
riposo, ghiaccio, esercizi di rinforzo muscolare, stretching, esercizi propedeutici alla corsa, test delle scale, tabella del link sopra e infine test del moribondo.
poi puoi correre quanto vuoi.
facile no?!

Occhio ad andare troppo piano (tipo 7) perché rischi di compromettere la forma, magari modificando l'appoggio... A me capita di extraruotare i piedi (soprattutto il destro) se vado troppo piano e magari poco concentrato ed allora lì si che sono dolori.

Sono stato fermo 6 mesi anche io (da settembre....). ho ripreso molto lentamente a fine marzo. I primo giorni/settimane era una tragedia, battiti altissimi e ritmi sui 7 al km.
Serve tanta pazienza, non scoraggiarsi e non strafare e letteralmente dimenticarsi del Gps. Ad oggi faccio solo corsa lenta e cerco di stare sui 5 gg a settimana di corsa (60’). Piano piano i ritmi e i km aumentano e i battiti vanno scendendo. Presto metterò allunghi e magari per il prossimo mese iniziare con qualche allenamento più strutturato.