Debutto in pista

[mastrolore]

Salve a tutti...prima volta che entro in questa parte del forum, ho bisogno del vostro aiuto.

Io solitamente faccio gare a 10km e Mezze, corro quasi tutte le domeniche nel circuito Fidal della mia Regione. Quest'anno nelle gare da 10km sto correndo intorno a 3'50"/km, in realtà mai sotto questo limite ma solo perchè le gare fatte fin ora c'era comunque con un certo dislivello. La migliore prestazione è stata 3'52"/km, ma credo di poter valere qualcosa meno su un percorso piatto.

Ma veniamo al dunque...vorrei partecipare a delle gare in pista organizzate dal Comitato Regionale Fidal, escludendo gare di salto, lanci e velocità. Del mezzofondo ci sono gare dagli 800m ai 5000m; tra queste preferisco le distanze più lunghe quindi 3000m e 5000m. Sarebbe la mia prima volta in pista, non ci ho mai corso e neanche potrò farlo in allenamento prima della prima gara.
Ci sono allenamenti specifici che mi consigliate a riguardo? Non vorrei una preparazione specifica perchè comunque i miei obiettivi sono su altre gare, ma vorrei inserire qualche allenamento specifico per queste distanze qua e la.

Un'altra domanda, in gara uso scarpe A2 (Asics Gel DS-trainer 18), vanno bene anche per la pista?

[Oscar78]

A2 perfette!
Io ho fatto ben poche gare in pista (5.000 e 10.000) ma ho capito una cosa fondamentale: cerca di capire molto velocemente (anzi meglio scambiarsi due parole prima dello start) chi terrà il passo che hai in mente.
Entrare nel treno giusto è vitale!

E se trovi un trenino che va un pò più veloce di quanto avevi in programma agganciati e non perderlo! La cosa che ho trovato più faticosa in pista è correr da soli senza altri con cui darsi il cambio.

[mastrolore]

Grazie Oscar
Ci andrò con un mio compagno di società, ma non credo proprio di riuscire ad accodarmi a lui visto che nelle gare da 10km viaggia circa 10" al km più veloce di me....spero comunque di trovare qualcuno che imposti la gara intorno a 3'40" al km che penso di poter portare tranquillamente per questo debutto.
La speranza è di arrivare a correre i 5000 intorno a 17' nelle prove successive, quindi circa 3'25"/km....ma non so se sia un'utopia per me. Alle ultime ripetute ho fatto: 2x500m @3'35"/km + 1000m @3'42"/km + 2x2000m @3'48"/km + 1000m @3'44"/km + 2x500m @3'29"/km. Penso che correre in pista dal punto di vista fisico sia più semplice, quindi spero di poter portare ritmi migliori che in strada, ma allo stesso tempo sono sicuro che dal punto di vista mentale la pista sia molto peggio

[oscar56]

Cercati un piccolo circuito di 400-500mt e corrici a criceto. Sembra una stupidata ma correre 5k o 10k su strada in linea è molto diverso che correre 12,5 o 25 giri in pista che di testa e molto più impegnativo.

[mastrolore]

Ieri dopo la lezione di spinning ho fatto 10x400m tra 3'25"/km e 3'15"/km con recupero di 200m in CL; quindi in totale, recuperi esclusi, 4km a 3'20".
Ora nelle gare da 10km su strada sono a 3'50"/km, per questi 5000m penso di poter portare un ritmo molto vicino a 3'35"/km ma vedrò dopo i primi 2-3 giri le sensazioni per regolarmi.
La gara è questo sabato...speriamo bene e vi aggiorno.

[Lord_Phil]

Curioso di sapere poi come va

[mastrolore]

Anche io sono molto curioso, soprattutto di vedere quanto posso fare in condizioni ottimali come sicuramente è in pista. Soprattutto il fatto di potermi riscaldare per bene e non avere la confusione della partenza che è tipica delle nostre gare del Corripuglia

[oscar56]

Iscriviti nella serie dai 18' in su perchè sennò rischi una partenza magari a 3'15 e poi diventa un calvario. Consiglio mio che di 5000 tanta anni fa ne ho fatti parecchi e consiglio di Oscar78 di mettervi d'accordo. Se fai i primi 2000 in 7'20/30 poi è tutto in discesa. Bel riscaldamento ti raccomando. Cerca nel pre-gara di stare calmo perchè si prova la sensazione tipo esami scolastici poi in gara sciolto senza guardare troppo avanti ma i piedi di quello davanti, un trucco per non considerare i giri infiniti.In bocca al lupo!

[mastrolore]

Ok, infatti bisogna indicare l'accredito ma non sapevo proprio cosa mettere...potrei mettere 18' allora

Per il resto cercherò di seguire i vari consigli, sicuramente devo prepararmi su quanto tempo dovrei impiegare a giro per il passo che vorrei portare perchè sicuramente non potrò fare affidamento al gps.

[oscar56]

GPS no, ti consiglio di disattivarlo, meglio che controlli il tempo al giro.