Aiuto pianificazione allenamento

[Lumi]

Ciao a tutti, torno a rompervi le scatole dopo qualche mese di latitanza dal forum, anche se in realtá ho continuato a leggervi e soprattutto a correre. Ho iniziato a correre ad agosto dello scorso anno e ora vi aggiorno sulla situazione: ho corso i 10 km in 50:45 e la mezza maratona in 1:52:44; si tratta sempre di allenamenti, non ho mai partecipato a vere e proprie competizioni. Ad ottobre, peró, dato che saró ad Amsterdam in quei giorni, mi sono finalmente iscritta alla mezza maratona e il mio sogno sarebbe correrla in 1ora e 50 min. pensate sia fattibile? Mi aiutereste a programmare questi mesi di allenamento? Di solito seguo la tabella di Massini per la mezza, ma dura solo sedici settimane e prima cosa faccio?? Posso fare quattro uscite settimanali e mi piacciono moltissimo i lunghi lenti (per ora ho fatto 25 km a 5:45 min/km), dite di allungare in vista del sogno maratona l'anno prossimo? Soffro sempre su ripetute e progressivi, insomma sono lenta di natura e quelle che per me sono allenamenti veloci mi pesano, ma sono pronta ad impegnarmi per migliorare. Anche le salite mi uccidono, dite di dedicarmi un pò anche a quelle? Magari ora qualcuno si ricorda di me, sono quella che scrive sempre troppo! Grazie e buona domenica

[marcominuti]

Il fatto che tu soffra in quelle cose, significa che, quando sei "lontana" dalla tabella, dovresti concentrarti su ripetute in salita e lavori brevi (tipo ripetute tra i 200 e i 600 metri, insomma, quelle meno "presenti" nelle tabelle comuni per la mezza).

Comunque sappi che il tuo obiettivo è più che fattibile da qui a ottobre! I lunghi tienili pure sempre fatti che sono utilissimi, però per la mezza mi fermerei a 25 per non "sovraccaricarti" troppo e conservare energie preziose negli allenamenti di qualità!

[Sigma]

Secondo me è più che fattibile la cosa: ci sei già andata vicino, e limare 2 minuti su 21 km è una cosa fattibilissima, considerando anche il tempo a disposizione
Gli allenamenti di qualità sono faticosi, ma essenziali.. Non li trascurare, è solo grazie ad essi che otterrai soddisfazioni!
Infine, posso sottoscrivere che in gara si rende moooolto di più rispetto all'allenamento, per cui sono sicuro che vali molto meno di 1h50'


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[ludovico_van]

Post ermetico:
Secondo me ce la fai!

[marcominuti]

Vedo che sono tutti fiduciosi in te...e fanno bene a esserlo! CE LA FAI!

[Lumi]

Grazie!! Sicuramente ce la metteró tutta, sono fiduciosa
@marcominuti: innanzitutto un grande in bocca al lupo per una tua velocissima ripresa, complimenti per il blog e seprattutto per i tuoi tempi Non avevo pensato di inserire le ripetute brevi, quante dici di farne per iniziare? Le alterno con quelle in salita una volta la settimana? Ok per i lunghi, resto sui 25, sempre a ritmo del lento o provo a movimentarli un pó?
@sigma: mi impegnerò negli allenamenti di qualitá Sono curiosa di provare una vera gara, vedremo che effetto fará!!
@ludovico-van: mi piace l'ermetismo, grazie per la fiducia

Avrei altre mille domande, ma per ora mi fermo alla questione chilometraggio settimanale: la tabella che seguo ne prevede tra i 40 e i 60, va bene o aumento gradualmente?
Ora vado, mi aspettano le 3x3km a 5:05'', per me super
Buona giornata

[marcominuti]

Intanto ti ringrazio!

Per le ripetute, direi sempre una seduta sola alla settimana (alternando brevi con quelle in salita). Per le ripetute brevi potresti fare lavori come 10x200 (rec. 1' da fermo) o 10x400 (rec. 1'30'' da fermo). Per quelle in salita, trova un cavalcavia e fallo 10 volte, camminando quando torni in discesa. I lunghi invece potresti magari muoverli un po' nella seconda metà (magari inserendo variazioni come 1' veloce seguito da 1' lento da ripetere una decina di volte (io lo faccio spessissimo!))

Il chilometraggio che hai va benissimo, anzi, non vorrei sbilanciarmi troppo presto, ma il tuo obiettivo lo raggiungerai!

[lore75auh]

Ad ottobre, peró, dato che saró ad Amsterdam in quei giorni, mi sono finalmente iscritta alla mezza maratona e il mio sogno sarebbe correrla in 1ora e 50 min. pensate sia fattibile? :

E' fattibilissimo

Posso fare quattro uscite settimanali e mi piacciono moltissimo i lunghi lenti (per ora ho fatto 25 km a 5:45 min/km), dite di allungare in vista del sogno maratona l'anno prossimo?

No, 25 vanno piu' che bene per la mezza, non c'e' bisogno di vivacizzarli

Per il resto, il sempre prezioso marco ha fornito ottimi consigli. Io farei anche (da qui a quando inizierai Massini) qualche bel collinare. Cercandosi 10-12 km di percorso con salite di 400mt-1km (o un anello da ripetere).

Collinare + in salita, spingi, dacci dentro, provando a spingere con braccia e gambe. In discesa, recupera, rallenta, lascia andare le gambe e fatti portare dal peso del corpo senza frenare, ma sempre ad andatura da recupero

[marcominuti]

Ben detto!


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[Lumi]

Grazie ragazzi, ora mi studio per bene i vostri input e poi vi scrivo la mia idea di tabella (io se non ho il mio bel programmino mi perdo) . A dopo