calcolo valore ottimale battito cardiaco per bruciare grassi

[Alessia27]

Ciao a tutti !
Come faccio a calcolare esattamente quale deve essere il battito cardiaco ottimale (e costante)per bruciare i grassi e non andare in sovraffaticamento muscolare durante la corsa?

[lore75auh]

Devi valutare la tua Frequenza Cardiaca Max (FCMax) con un test di questo tipo
10 min riscaldamento
800 mt corsi al massimo
Riposa 90 secondi
400 mt corsi al massimo

Registra la FCMax e inizia a correre tra il 70 e il 75% della FCMax

[Alessia27]

Grazie! Non sapevo di questo test....ma nei 10 minuti di riscaldamento devo camminare o fare jogging? Devo anche misurare il battito in fase di riscaldamento?

[Mad Shark]

facciamo un raduno per verificare la formula ?

Colleghi moderatori...a voi spostare

[lore75auh]

Grazie! Non sapevo di questo test....ma nei 10 minuti di riscaldamento devo camminare o fare jogging? Devo anche misurare il battito in fase di riscaldamento?

Riscaldati con jogging senza misurare il battito.
La Frequenza piu' alta raggiunta nei DUE test e' la FCMax. Oppure limitati a vedere la FCmax alla fine delsecondo test eaggiungi 2battiti alminuto

[Alessia27]

Ok, prendo come riferimento il tuo suggerimento. ...mi sai dire anche se è falso il calcolo secondo cui a 210 di FC max devi togliere l'età, per sapere che quella è la FCmax che non devi superare per non sovraffaticarti?

[lore75auh]

Ok, prendo come riferimento il tuo suggerimento. ...mi sai dire anche se è falso il calcolo secondo cui a 210 di FC max devi togliere l'età, per sapere che quella è la FCmax che non devi superare per non sovraffaticarti?

E' un valore molto approssimativo (poi e' 220 non 210). Meglio il test

[Alessia27]

Ok ...grazie ancora dell'info

[Oscar78]

Leggere il regolamento (usare la funzione cerca, quotare solo quando serve, usare le sezioni apposite per ogni argomento ecc. ecc. ecc. ).

Questo lo chiudo.
Continuate qua che c'è un 3d chilometrico già aperto.
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=246