fujiko ha scritto:aggiungo che, essendo la prima, sebbene io abbia un RG preventivato mi propongo di arrivarci in progressione e, soprattutto, se vedo che ho difficoltà a tenerlo mollo un po' e penso solo a divertirmi, dalla successiva, poi, strutturerò meglio gli allenamenti per fare le cose per bene
Mi piace il tuo approccio, brava fujiko!
10 km. PB 44'59" (Granarolo Faentino, 2017)
21,097 km. PB 1:37'44" (Calderara di Reno, 2017)
30 km. PB 2:35'11" (Cortina-Dobbiaco, 2017)
42,195 km. PB 3:42'39" (Firenze, 2017)
Quando feci 2 anni fa la mia prima mezza provai circa un mese e mezzo prima la distanza dei 21,1 perchè volevo rassicurarmi di potercela fare. Poi però non sono mai andato oltre i 18km fino alla prima mezza, perchè in ogni caso le gambe non erano allenate a quella distanza e quindi era per me uno sforzo eccessivo che mi necessitava alcuni giorni per recuperarlo.
Dai ragazzi che si tratta di arrivare al 12°km, poi le gambe andranno da sole per altri 5-6 nella discesa, poi l'entusiasmo ci porterà al traguardo!
La Roma-Ostia dell'anno scorso la ricordo (oltre che per il mio attuale PB) per il fatto che ho corso tutti i 21,1km contornato da gente simpatica con cui scambiare alcune battute, per i pettorali da schiena con la scritta "CORRO PERCHE'" riempiti nei modi più svariati originali e divertenti dai vari runner, e per il gruppetto di non ricordo quali pacers che per un certo periodo mi hanno fatto compagnia.
Mi piace correre corse molto frequentate proprio per non stare solo
In effetti la tabella che cerco di seguire (quella di Pizzolato) organizza i lunghi in questo modo:
Settimana 1 - 15K (ne ho fatti 18K)
Settimana 2 - 18K (1 febbraio)
Settimana 3 - 21K (8 febbraio)
Settimana 4- 18K (15 febbraio)
Settimana 5 - 15K (22 febbraio)
Settimana 6 - gara.
Se il giorno del lungo della settimana 3 devo correre la XMilia da 15K che faccio secondo voi?
105,5Kg--->79,0Kg correndo
10K: 48'17" 14.12.14 (gara)
21,097K: 1h46'52" Roma Ostia 2021
42,195K 4h14'02" 19.11.17 Maratona di Verona
13 Maratone, 3 Trenta e tante Mezze "Fin dove il cuore mi resse, arditamente mi spinsi"
per me ti fai la Xmilia e poi la settimana dopo fai 20km invece che 18km(18km li hai gia' fatti e quindi dovresti smaltirli bene)...cosi' lasci quell'ultimo kilometro come "regalo" da scoprire alla roma-ostia
Ok!
In realtà il 21K li ho fatti una volta questo mese e vorrei cercare di limare qualche minuto.
105,5Kg--->79,0Kg correndo
10K: 48'17" 14.12.14 (gara)
21,097K: 1h46'52" Roma Ostia 2021
42,195K 4h14'02" 19.11.17 Maratona di Verona
13 Maratone, 3 Trenta e tante Mezze "Fin dove il cuore mi resse, arditamente mi spinsi"
Io non ancora li ho 21 nelle gambe!!!
Ma spero che la prima settimana di febbraio di averli nelle gambe..
Sono stato fermo tutta la settimana scorsa per un problema alla caviglia...sono andato lunedì ho fatto 12km ma ho sentito che un po di condizione l ho persa..chissà!!!
@Bebino
@Slowrunner mi piace questa divisione psicologica della gara
@geppetto se sei stato fermo una settimana per risentimenti non ti sparare subito i 21 rischi di fare più danni che altro
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
21km in allenamento che in teoria con il riscaldamento diventano facili facili 23... Troppi a parer mio. 18km (20 con riscldamento) son più che sufficienti. Detto ciò in questo mese in cui ho ripreso dopo uno stiramento, ho fatto quasi ogni settimana una mezza maratona in allenamento, per non perdere il fondo, anche se poi non riuscivo bene a spingere i lavori di qualità... Ma è stato un caso. Correre 23km in allenamento da mezza equivale a correrne 46 per allenarsi a una maratona. Non ha alcun senso a mio parere.
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