41^ RomaOstia - 01/03/2015

[Francesco M]

Domenica allenamento facile facile 10 km a 4'30 poi 14 a 3'50" più 5 allunghi. Tabella Massini. Forse preferivo fare una gara!!!!!

[F.Pessoa]

Fammi capire: domenica farai 29K?

[fujiko]

credo ne faccia 24 più allunghi

[F.Pessoa]

Avevo letto male! Comunque, mi sembrano tanti.

[morellozzo]

Preparerà la maratona

[danieledc]

24 km + allunghi...

[Hattori Hanzo]

Avevo letto male! Comunque, mi sembrano tanti.

Direi che per i tempi che ha in firma sono pochi.....

[F.Pessoa]

Tanti per preparare una mezza (secondo il mio modesto parere).
p.s. ti ho già detto che invidio il tuo nick?

[AdeleMcqueen]

Posso dire sinceramente che comincio ad avere l'ansia?

[enzone]

Ciao a tutti,
un piccolo suggerimento per queste settimane finali....sto provando a fare la Roma Ostia per la prima volta, i miei tempi sui 10Km, sono di 5:30 (con fc di 164)...mi sono sempre allenato poco sulla corsa, 2 volte max perchè gioco a basket, quindi ho un obiettivo di arrivare e se riesco entro le 2:10, poi vedrò perchè non voglio farmi male (ho dei tendini di achille molto antipatici)

Il punto è questo....l'ultimo lungo di 19Km l'ho fatto il 7 febbraio...poi sono partito per una settimana bianca (scio bene ed abbastanza forte), ed ora ho due pitbull sulle cosce....questa settimana ho corso due volte 10Km, uno a 6:10 appena rientrato (e mi sono sentito a pezzi) ed uno mercoledì (sul tapis roulant) a 6:22 ed è andata meglio, anche la FC non è stata in media 141, finendo a 148 bpm

Sabato andrò ad allenarmi insieme a mia moglie (anche lei alla prima esperienza) con il gruppo Adidas/Roma-Ostia...poi Domenica proverò a rifare un lungo sul tevere, 3km lento + 12 km a 6:10 + 3 km lento....

Le prossime uscite che potrò fare sono martedì/giovedì/domenica...poi martedì/giovedi

Suggerimenti su cosa fare? Altrimenti improvviso

Grazie
Enzo