41^ RomaOstia - 01/03/2015

[stramino]

Stamattina ho fatto il test suggerito da Bark_Psychosis:

4 ripetute da 3K a 5:20 con recupero 3 min.

Le ripetute le ho fatte tutte anche a meno (5:10 circa) infatti al termine dell'allenamento avevo una media di 5:20 nonostante i recuperi.

Poi ho fatto qualche allungo tanto per sciogliere le gambe e ho continuato fino ai 15K. Dopo gli allunghi ho visto che avevo ancora carburante ma a 15 ho deciso di fermarmi perché oggi doveva essere così!

Quindi in teoria dovrei poter tenere i 5:20 in gara, però cercherò di essere prudente partendo a 5:40 per poi decidere dopo il camping...

Comincia a venirmi un po' d'ansia nel pensare che magari in allenamento faccio questi tempi e poi magari in gara faccio schifo... (non che i miei tempi siano da campione
)

[AdeleMcqueen]

Io continuo ad avere l'ansia, ma comincio a sentire meno la pressione. Arrivare arrivo questo è poco ma sicuro. È il COME arrivo che mi spaventa...

[passofelpato]

Scusa ma con tutti i km che macini, pensi di avere problemi con una mezza

[enzone]

suggerimento su come chiudere queste due settimane per arrivare alla mia prima mezza...oggi ultimo lungo di 20km, a 6:18...valutate che non ho molti km nelle gambe, i 10 tirando li riesco a fare a 5:30, ma se la mezza al faccio a 6:10 sono già contento....cosa faccio nei prossimo giorni (amx 3 uscite settimana)? Grazie

[zafa80]

oggi ho fatto la mia prima mezza in una gara, mi son divertito più di quel che pensavo.
Mi ha incuriosito uno dei pacer, che sembrava tenesse una lezione di spinning... di sicuro sarà di aiuto a chi ha bisogno di sostegno morale ed agli ansiosi.
Ne ho la certezza: si può correre senza strumentazione per sapere il passo, ne erano ben provvisti tutti gli altri bastava prestar orecchio ai brevi scambi tra compari.

-runnerA: a quanto andiamo?
-runnerB: a 4:55
-io: a me non sembra (guardo il mio attrezzo da polso)
-runnerC: (mi vede e dice) a te quanto segna?
-io: 169 battiti al minuto
-runnerC:
-io:

[Bilbo]

edit: tabella rimossa

[Bark_Psychosis]

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[Bark_Psychosis]

Stamattina ho fatto il test suggerito da Bark_Psychosis:

4 ripetute da 3K a 5:20 con recupero 3 min.

Le ripetute le ho fatte tutte anche a meno (5:10 circa) infatti al termine dell'allenamento avevo una media di 5:20 nonostante i recuperi.

Poi ho fatto qualche allungo tanto per sciogliere le gambe e ho continuato fino ai 15K. Dopo gli allunghi ho visto che avevo ancora carburante ma a 15 ho deciso di fermarmi perché oggi doveva essere così!

Quindi in teoria dovrei poter tenere i 5:20 in gara, però cercherò di essere prudente partendo a 5:40 per poi decidere dopo il camping...

Comincia a venirmi un po' d'ansia nel pensare che magari in allenamento faccio questi tempi e poi magari in gara faccio schifo... (non che i miei tempi siano da campione
)

Molto bene! Secondo me 5'40'' è davvero TROPPO conservativo... ok che è la prima mezza, ma terrei quel passo solo i primi km, per "riscaldarti"... già dal 4-5 inizierei una progressione che ti porti a una media finale sui 5'20''/km

[olivar]

Che poi il primo km farlo piano sarà difficile visto il discesone

[dilar2001]

mi aggiungo pure io...
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