Ginseng + caffeina: risultato inaspettato

[Andrewrunner881]

passare da 46'30'' a 43'' in due settimane è n abisso, vuol dire migliorare di 21''/km: un migpare 9amento enorme. Per darti dei termini di paragone, io (da quasi disallenato e con solo qualche settquindi di corsa alle spalle) feci un testo sui 10 km in 41'40''; dopo quasi un anno di allenamenti più o meno coAggiungi che era n ho smarginato più di 15-16''/kafoso
La cosa mi sembra plausibile solo se quel 46'30'' non è assolutamente veritiero e l'hai fatto senza iirare

Ripeto, i 4 46 li ho fatti la prima volta in assoluto che facevo i 10 km visto che la volta prima ne avevo fatti mi pare 9 ed era stata la prima volta a cimentarmi in un ritmo costante e su distanze sopra i 7 km, visto che di solito on facevo ripetute o facevo un giro del parco ovvero 7 km e basta. Chiaramente non conoscendo le mie ccapacità li ho fatti senza tirare, ad andatura tranquilla, da allenamento standard. Aggiungi che era una di quella giornate calde afose e correvo sotto il sole verso le 5 del pomeriggio col sole ancora alto. Aggiungi come ho detto che ho iniziato da pochissimo a correre ed ad essere sinceri non sono così pignolo sugli allenamenti. Se tanto mi da tanto con anche un paio di mesi di allenamenti fatti bene, togliendo caldo e afa, mettendo in più l adrenalina di una gara secondo me 15 secondi al km è il minimo che posso togliere sempre che già non potrei toglierli il che è possibile, ad essere pessimisti. Non lo direi se fosse un anno che corro, ma essendo così poco dovrei avere molto margine di miglioramento soprattutto il primo periodo.

[Andrewrunner881]

Se stai parlando di allenamenti, passare da 44' a 43' è solo questione di volontà e di voglia di fare fatica.
Se invece stai parlando di una gara, partendo dal presupposto che le gare si facciano sempre tirate al massimo o quasi, 1' è un abisso.
A meno che tu non corra da pochissimi mesi, e ti trovi in una fase di miglioramenti esponenziali, ed allora e ovvio che da una gara all'altra tiri giù anche qualche minuto.

Non che io sia un podista navigato, ma se riesco a migliorarmi di un minuto, anche su una gara lunga come una mezza maratona, offro da bere a tutti i partecipanti....

parlo di allenamenti...

[Running_Wild]

appunto, quel 46.30 significa poco o niente... di fatto non hai ancora un tempo sui 10k. Non resta che correrli e vedere. 44-43 in fondo può essere plausibile

[Andrewrunner881]

si infatti non credo che posso parlare di tempi che posso fare in gara avendo solo preso qualche tempo in allenamento. Ci sta anche che peggioro, magari mi emoziono e mi si alzano i battiti, che ne so.

[Mezzosfondista]

in gara veritas....

[albertino]

Beh messa così in pochi mesi potresti farla anche a 4'/km, se oggi 4'30" sono per te un ritmo tranquillo e hai appena iniziato a correre... Attenzione che a volte i GPS sballano un po' e probabilmente tu non hai un tempo su un percorso misurato. Ho conosciuto gente agli inizi che credeva di correre a 4' 30" e invece andava a 5'/Km...
Come allenamento fatti anche i lunghi sono molto utili, e lascia stare Ginseng e altra roba.

[Andrewrunner881]

no no io faccio semlr3 lo stesso percorso esattamente. So esattamente quanto è lungo e tra l altro runtastic usarle Google maps che sono dettagliatissime. Per il GPS uso Galaxy s3 che ha il glonass quindi ha una precisione altissima. Poi basta vedere la traccia del percorso sulla mappa di runtastic, è molto precisa e mi segue esattamente pure se minsposto dal centro al lato della strada per dire. Comunque credo che si possano vedere i percorsi dal link del mionprpfilp runtastic che ho messo sotto.

[stevec76]

Io quoto Piccio
Torniamo in topic e parliamo del vero oggetto del 3d: il caffè e il gingseng
@Andrew: i tempi e i ritmi a cui accenni li fai con o senza assunzione di caffeina e gingseng ?

[Matric81]

Io da stamattina ho preso 4 caffè e alle 20 ho una 8 km... Dite che farò il personale?!?

[giokaos]

Prova a prenderne altri 4 alle 19