alimentazione nei trail
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Re: alimentazione nei trail
Pietro1115 nei trail il cibo solido è necessario dipende dal tipo e dalla distanza
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La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
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Re: alimentazione nei trail
Io comunque preferisco roba salata alla dolce in gara
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Re: alimentazione nei trail
ieri uscita di 24 km 850 d+ in 3h40'
E non volendo e' venuto fuori un piccolo esperimento.
A pranzo pochissimi carboidrati.
Durante la corsa, invece di mangiare ogni 40'/60' come al mio solito, allungo a 1:30, e bevuto meno.
Alla terza ora, crisi micidiale. Le gambe non volevano propio correre.
Ho finito alternando camminata a corsa molto lenta.
In compenso ho dormito come un neonato.
E non volendo e' venuto fuori un piccolo esperimento.
A pranzo pochissimi carboidrati.
Durante la corsa, invece di mangiare ogni 40'/60' come al mio solito, allungo a 1:30, e bevuto meno.
Alla terza ora, crisi micidiale. Le gambe non volevano propio correre.
Ho finito alternando camminata a corsa molto lenta.
In compenso ho dormito come un neonato.
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Re: alimentazione nei trail
io ormai mi trovo bene bevendo ogni 20' e mangiando ogni 40'
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: alimentazione nei trail
anche io, bevo goni 15'-20' e mangio ogni 40' circa, ma ieri ho voluto provare altre soluzioni, ed e' andata male.
visto che ci sono, chiedo consigli su come reintegrare i sali minerali.
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Re: alimentazione nei trail
Nei Trail lunghi (per esempio il contrabbandiere di due settimane fa) al ristoro del 20esimo km, ho mangiato tranquillamente pane e soppressa gentilmente offerta dagli alpini !
Considerando che non ho velleità di tempo e che per me 5 minuti in più o in meno non mi cambiano nè la vita nè la classifica, mi godo i ristori dei Trail !
Considerando che non ho velleità di tempo e che per me 5 minuti in più o in meno non mi cambiano nè la vita nè la classifica, mi godo i ristori dei Trail !
Pazienza giovane Padawan, una potente alleata essa e' !
...fatta la DXT...è tutta discesa
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: alimentazione nei trail
hihihih hai ragione, ma avendo iniziato da poco, sono ancora in una fase "isterica" della mia corsa.
vedrai che tra un po' mi calmo e anche io e andro' a salsicce e fagioli. hauahuahauhhau
che la Forza sia con te.
ciao pietro
vedrai che tra un po' mi calmo e anche io e andro' a salsicce e fagioli. hauahuahauhhau
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Re: alimentazione nei trail
Non si tratta di godersi i ristori, il panino con la sopressa è indigeribile! Dopo la corsa ne parliamo, con una bella birrozza per mandarlo giù, magari!
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
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Re: alimentazione nei trail
molto interessante questo topic.....quindi la norma di molti è liquidi ogni 20min, solidi ogni 40min?
10 km - 11/05/14 - 0:48:18
15 km - 26/03/14 - 1:18:00
21 km - 10/11/13 - 1:57:22
01/03 - 3 Santi Trail - Nave (BS)
24/05 - Trentapassi Skyrace - Marone (BS)
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Re: alimentazione nei trail
In linea di massima, al di là degli intervalli 20-40 minuti ecc., bisogna abituarsi a bere e mangiare spesso anche se non se ne avverte la necessità. Bisogna un pò "forzarsi".
E più l'uscita è lunga più questo vale. Ad esempio se faccio un'uscita di un paio d'ore posso anche permettermi di andare un pò in deficit e recuperare ad uscita finita.
Quando si comincia a parlare di 4-5 ore e più non ci si può permettere questo "lusso" e bisogna bere costantemente e mangiucchiare sempre qualcosa.
Io ho abbandonato da un pò i gel e mi porto futta secca, uvetta e frutta disidratata.
E più l'uscita è lunga più questo vale. Ad esempio se faccio un'uscita di un paio d'ore posso anche permettermi di andare un pò in deficit e recuperare ad uscita finita.
Quando si comincia a parlare di 4-5 ore e più non ci si può permettere questo "lusso" e bisogna bere costantemente e mangiucchiare sempre qualcosa.
Io ho abbandonato da un pò i gel e mi porto futta secca, uvetta e frutta disidratata.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
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