alimentazione nei trail

[Oscar78]

dengghiu. Quindi se invece fai un'uscita impegnativa aggiungi sali e zuccheri...

dovrò fornirmene anch'io, mi sa. Avete qualche consiglio?

Io uso questi, mi ci trovo benissimo. Hanno anche degli zuccheri, gusto lieve e non stancante e soprattutto non mi hanno mai dato noie di stomaco anche in giornate molto calde.
http://www.friliver.it/Prodotto/Rebalance.htm
Li trovi in farmacia.

e già che ci sono, chiedo anche questo: che ne pensate di aggiungere all'acqua delle maltodestrine? so che molti lo fanno.

Scusate per le domande ma esordirò in un trail fra due settimane e comincia a sembrarmi un'impresa un po' incosciente...

Mi son perso qualche puntata: a cosa ti sei iscritto?

Edit: visto ora il 3d dell'Alpine.

[Running_Wild]

grazie oscar! tengo presente

[Riccardino]

Io mangio e pure tanto, altrimenti sento subito le gambe vuote e la testa che scoppia. Solitamente mangio un gel e una barretta all'ora nelle uscite da 4 ore in su. All'inizio gel con maltodestrine o fruttosio, alla fine quelle con saccarosio e fruttosio. Le barrette inizio con quelle solo carboidrati e poi le alterno con quelle con proteine e carboidrati. Poi acqua e sali.

[isaac]

io per ora faccio uscite brevi rispetto alle vostre...quindi di solito non ho fame,solo un'uscita superiore alle 2h ho preso una baretta enervit da poco più di 100kcal ma giusto per abituarmi a mangiare qualcosa in vista di uscite più lunghe.
ma i sali minerali non fanno per me,neanche quando preparavo la maratona li ho mai usati,sempre solo acqua o al più a fine allenamento un litro e mezzo di cedrata...quando e se supererò le 3h ripenserò a se provare ad usarli.

[inchi81]

L'alimentazione nel trail è molto importante, ma molto provata su di se in allenamento, nelle ultra io cerco di alimentarmi regolarmente ogni 45'/90' in base al tratto che sto affrontando e al ritmo tenuto. Poi man mano che le ore passano gli alimenti assimilati sono sempre più complessi, tipo panini, pasta, pizza, ecc. Aggiungo poi che nelle gare molto lunghe tendo ad inserire alimenti che mi diano anche una soddisfazione mentale tipo dolcetti o simili.
In allenamento quindi se non devo fare cose particolarmente spinte e veloci in cui vado di gel; provo i vari alimenti per le gare, oppure faccio specifici allenamenti a digiuno senza mangiare e bere nulla per testare le mie massime capacità fisiche di resistenza, sembra più una tortura che un allenamento ma questo aiuta a superare molto i momenti critici nelle gare.

[mototeto]

Domenica al Terre Rosse Trail, al ristoro c'erano i panini con lo stracchino inutile dire che no ho approfittato...

[Calogero]

Pure io non mi sarei nemmeno fermato a guardarli

[gab_spencer]

io tendenzialmente ho una borraccia con i sali (polase sport che non mi da problemi di nessun genere) e una di sola acqua...finiti i sali faccio coca cola mista acqua ma cmq ne ho sempre una bottiglietta come scorta salvavita...che lo crediate o no a me ha salvato la vita molto spesso
bevo spesso anche se non tengo conto del tempo tra una bevuta e l'altra

per quanto riguarda il cibo un cheerpack enervit ogni 1:15/1:30 a seconda della lunghezza della gara fino a un massimo di 3 (il quarto l'ho preso una sola volta ma per forza...)

ai ristori mi fermo quanto mi va (e chissenefrega della classifica) e reintegro come si deve senza pormi problemi (tanto c'è la coca cola )...tendenzialmente con il passare del tempo il dolce mi nausea e cerco salato ma non tutti ce l'hanno purtroppo...dalla prossima sperimento mandorle o noci da portarmi dietro vista la mancanza del salato ai ristori provo a soddisfarmi cosi

i progetti sono di allungare le distanze ancora di più e anche se sono arrivato solo 2 volte sopra le 5 ore e mezza (ma non perchè la gara fosse lunga sono io che sono lento) mi sento di quotare la frase di inchi...avere qualcosa che soddisfa mentalmente e appaga è fondamentale...me ne sono reso conto già così quindi allungando non può che essere vero per forza

[jegger]

Ciao a tutti, fra 2 mesi ho l'Ultrabericus di 65Km e non ho proprio idea di come alimentarmi per distanze così lunghe.
Fino ad ora non mi sono mai spinto oltre le eco maratone. Parlando con un mio amico che l'ha già fatta 3 volte ed esponendogli i cibi che pensavo di portarmi via, lui mi ha detto di scartare noci, nocciole, grana e di portarmi piuttosto fischi secchi, uvetta, datteri, miele che sono di più rapida assimilazione.
Io pensavo di portarmi anche qualcosa di salato dato che mi piace di più come gusto e anche di portare del croccante al sesamo
http://damgas.altervista.org/blog/wp-co ... sesamo.jpg
Voi che ne pensate?

[foibar]

prova ad informarti su ginger e zenzero
ciao