cosa mangiare dopo corsa mattutina

[lagreece99]

Salve a tutti! Ho iniziato a correre da circa due settimana seguendo gli step di albanesi. Corro 4 volte a settimana alle 7 del mattino per circa 50 minuti. Vorrei sapere cosa posso mangiare dopo aver finito la corsa. ( inizio la corsa a digiuno, bevendo 2 bicchieri d'acqua)

[chemako]

la colazione è il pasto più importante della giornata , dopo che hai corso fai una colazione bella abbondante , puoi mangiare latte , cereali ( meglio se integrali ) succo di arancia , pane integrale marmellata senza zucchero , oppure pane di segale , frutta secca , fette biscottate , ricotta , se ti piace il salato puoi mangiare albume cotto al microonde oppure bresaola o fesa di tacchino , puoi mangiare anche frutta fresca di stagione .Insomma puoi sbizzarrirti come vuoi .

[marcominuti]

Assolutamente d'accordo. Aggiungo solo che l'importante è dare sia carboidrati che proteine!


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[dilar2001]

magari quello che ha dimenticato di dire chemako è di fare, comunque, attenzione alle porzioni.....quello che ti ha elencato lui non lo mangeresti nemmeno tra colazione pranzo e cena

[marcominuti]

Vero!


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[smiri11]

aggiungerei dello yogurt greco, che ha un buon contenuto proteico ed è buonissimo.

Io prendo quello bianco da 170gr aggiungo miele e muesli/cereali , anche dopo allenamenti intensi.
il tutto affiancato sempre da un tazza di latte/caffè

[chemako]

magari quello che ha dimenticato di dire chemako è di fare, comunque, attenzione alle porzioni.....quello che ti ha elencato lui non lo mangeresti nemmeno tra colazione pranzo e cena

io ho solo fatto un elenco di alimenti non ho detto che deve mangiarli tutti , per le porzioni si regola lui in base al suo appetito al suo fisico e alla sua età .