diminuzione FCmax

[Albertozan]

...mercoledì ho in programma una seduta di interval training 12 x 400 con recupero 1'10''-1'00'' correndo lentamente: come potrei adattare la seduta avendo come scopo appunto quello di aumentare al max la frequenza cardiaca (o meglio recuperare l'elasticità cardiaca) ?....magari potrei fare un 8-10 x 400 (tanto per non perdere l'allenamento) e poi 4x200m? Edoardo...

[Edoardo Marinelli]

Probabilmente sarebbe piu' corretto dire che fai un fartlek... In pratica fai un 400-200, in cui sui 400 produci una buona quantità di acido lattico che poi cerchi di smaltire (e/o riutilizzare) nel recupero di corsa lenta...è un allenamento che inizia ad insegnare al corpo sia a produrre meno acido lattico quando vai al ritmo gara, che a rimetabolizzarlo... Non lo mischierei con un allenamento specifico per la gettata cardiaca, soprattutto perchè dopo circa 6km di variazioni belle impegnative (come sarebbero 10x400 rec 100), saresti probabilmente in difficoltà a correre ad un ritmo e con una freschezza che ti porta le pulsazioni a 180, e comunque alla fine sarebbero pochine, 4 sole ripetizioni... Tra l'altro, probabilmente ad una buona frequenza cardiaca quando fai i 400, il cuore ce lo porti...
Fallo un'altra volta, e anche lontano da questo lavoro, tanto non scappa mica !

[Albertozan]

Ok, sarà per un'altra volta....