faccio il mio esordio nella stanza, perché ho deciso con amici di preparare la mia prima maratona. Sarà Monaco, 12/10/2012.
Vi chiedo scusa in anticipo se sono argomenti triti e ritriti.
Volevo chiedervi un consiglio sulla taratura dei ritmi di allenamento e (anche se meno importante) sul possibile ritmo gara.
Due nozioni al volo su di me.
33 anni, corro da 12 mesi, 175cm x 69 kg.
Ho corso finora 3 mezze (PB in firma), una 25 k (Sarnico-Lovere) e una 30 k (Cortina-Dobbiaco), massima distanza per me corsa, chiusa in 2h28'.
Al momento corro 3 volte a settimana, vorrei riuscire a portarle a 4 nella preparazione della maratona, che inizierò specificatamente in una decina di giorni, perlomeno in alcune occasioni.
Penso che un obiettivo realistico per me potrebbe esser 3h45' (non voglio morire per guadagnare 5' alla prima maratona, e possibilmente nemmeno chiuderla in oltre 4 ore.). Sbaglio? Obiettivo realistico, o dovrei essere più prudente?
Che ipotetico ritmo gara potrei ipotizzare oggi? 5'15 - 5'20" o più prudente? Domanda da un milione di dollari, lo so!
Mi date una picola mano a tarare alcuni dei ritmi allenamento?
la CL a quanto dovrei correrla? 5'20" o più lenta?
I medi sempre sui 4'50"?
Le ripetute sui 2000, 3000, 5000 su che ritmo?
Grazie come sempre
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