Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Jorgelin]

@Manu, visto che l'ultima l'hai fatta tipo a VR-17", direi che non hai risentito del collinare dell'altro giorno. Per me sei un fenomeno!
Concordo sul commento in merito alla bici. A me comunque piace tantissimo la salita, per fortuna le ho abbastanza vicine, altrimenti in piano mi annoierei.

[vangogh]

@Il Manu
Vai a caccare.... sei un mostro... ma come fai!!????!!!!????
Preparati ad abbattere il PB sui 10K.. devi provarci!!!

[burton80]

@Il Manu
Quoto in tutto Claudio!


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[erman67]

Sempre in merito alla bici, continuando per un momento l'OT, io trovo che su di me abbia un effetto analgesico. Sarà che facendo lavorare le gambe si fa affluire sangue, senza però i traumi da impatto, alla fine della bici tutti quei "fastidi" che ho (tallone, qualche tendine della caviglia sinistra e varie ed eventuali ) spariscono
E sempre OT l'altra sera dopo aver ordinato le scarpe nuove su 21run ho fatto un giro su 21cycles (l'omologo per il ciclismo) e mi sono innamorato di questa http://www.21cycles.com/cy_en/men/cityb ... -2014.html che nella sua essenzialità mi piace un sacco .... meglio che me la tolga dalla mente però!!!

[Il Manu]

Grazie ragazzi!
In questo periodo, se guardate i miei allenamenti sono state tutte corse lente, qualche collinare ed uscite in bici. Mi serviva una conferma sulla velocità. I tempi non sono significativi, ne ho fatte solo 4 di ripetute. Claudio, per i 10K lo sai bene che il mio PB è su un percorso non molto facile, quindi abbassarlo non potrebbe essere difficile. Per questo sono abbastanza tranquillo per il ritmo di 4'46 sulla maratona .... per i primi 25km .....

Per il recupero del collinare, aspettiamo domani per vedere come sto


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[vangogh]

@erman67
Quoto le tue sensazioni perchè sono anche le mie!
E... giusto per restare offtopic.... qui al lavoro ci sono un paio di ciclisti che da quando hanno saputo che esco con la mia citybike stanno facendo pressione perchè vada a prendermi una BDC... ora.... mia moglie ha già posto il veto... ma se ti ci metti anche tu....

@Il Manu
Se fai per bene la preparazione per la maratona .... riuscirai a stare sotto le 3h30'. Devi crederci e volerlo!
Vero che la farai per godertela ma pensaci... perchè secondo me ti verrà quasi naturale correre a quel ritmo per 42km, hai grandi potenzialità!

[Jorgelin]

@erman: facevo le stesse considerazioni tue stamattina mentre facevo colazione. Vediamo durante il giorno come va, però mi sembra decisamente meno gravosa per il fisico la bici.

@vangogh: se ilmanu chiude la mara in 3h30' vuol dire che va a 5'/km. Secondo me ci metterà molti meno, a qurl ritmo prende sonno.

[daniloge]

@ilmanu
la maratona sotto le 3h30m è una formalità (se non ci sono cose particolari che ostacolano)
Per quanto riguarda le ripetute erano 4, se le facevi a vr ti venivo a prendere a calci di persona.

ma

Essendo molto che non le facevo ho avuto difficoltà a mantenere i ritmi sia durante i 1000 che durante il recupero

Io quando scrivete queste cose non le capisco molto.
Stavi andando a 3.40/3.50 cosa prentendi di farle passeggiando ad un passo precissimo?

[vangogh]

Sono pienamente daccordo con Danilo, con tutto quello che ha scritto!

@Jorgelin
Sono un novello anche in bicicletta (oltre che con la corsa) però una cosa la posso e voglio dire.
Fin'ora ho fatto qualche km e qualche salita ma non ho mai avuto problemi di articolazioni o muscolari e sotto questo punto di vista nel mio caso sarebbe preferibile la bici alla corsa!
Purtroppo 2, 3 ore sono poche per farmi gustare fino in fondo una corsa in bicicletta.... mentre con la corsa un'uscita di 90 minuti mi regala sempre bellissime sensazioni.

[erman67]

.... però mi sembra decisamente meno gravosa per il fisico la bici.

Da un punto di vista articolare certamente sì .... certo che se fai una sessione da 80km con magari un migliaio di mt di dislivello su pendenze del 6%/7% arrivi a casa cotto (che dormite che mi sono fatto dopo) e i muscoli delle gambe dolgono (ma per effetto di normali doms e non per infiammazioni tendinee/articolari).
E questo anche se le FC non sono, almeno per me, paragonabili a quelle della corsa. Con una CL arrivo a 150bpm facilmente. Con la bici per arrivare a 150bpm devo fare salite belle impegnative per le mie gambe