Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

:@daniloge
innanzitutto complimenti!!! ottimo allenamento.
:@lallozzo
purtroppo quelli sono piu lavori da pista x i riferimenti come hanno detto gli altri concentrati sul tempo dei 200m e non sul passo a km però su strada la vedo difficile, a mwno xhe nn ti segni un perxorso o losai a memoria per quella distanza.
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per me oggi: sveglia ore 6:30, ore 7 in strada (solo caffè amaro): 3km risc. + mobilità + 5x100m allunghi + 6x1000m (3:51-3:51-3:43-3:46-3:37-3:40)(rec.1:30'' statico) + 4km def. + 10min corda + core : 3x30 (addome alto, addome basso, addome laterale, lombari) + 3x15 (flessioni, tricipiti) + 45min sstretching. Per quanto riguarda le ripetute le prime le ho provate a fare a rg ma erano troppo blande, poi mi sono slegato a livello di gambe ed ho aumentato senza forzare al massimo ma il giusto visto che c e in preventivo la gara. Soddisfatto dei tempi cn media di 4'' minore rispetto a 2 mesi fa dove le tirai alla mprte :)... Con l aggiunta del core ho finito cotto ;)

tutta 'sta roba dopo un 6x1000? Dopo le ripetute io al massimo riesco a farmi mezz'ora di sonno.....

[vangogh]

@Mezzosfondista
Il buon denny è nel pieno delle forze!!!

@denny92
Grande Denny
A te va tutta la mia stima, come avevo già detto in passato, per la costanza con la quale riesci SEMPRE ad affrontare esercizi per core e stretching.
D'altronde anche noi "vecchietti" alla tua età, chi più chi meno, facevamo 90 minuti in campo a correre come dannati e con qualsiasi condizione meteo... ed aggiungo con alle spalle magari una notte da leoni in disco!

PS
Ragazzi, io non ce la faccio più a stare fermo!!!

[Marcos]

Bravi tutti, in particolare a Danilo: goditi questi momenti che poi quando ti svernicio ci rimarrai malissimo.

Stasera voglio fare anch'io ripetute da mezza maratona, quasi quasi vado anch'io di 3x2km + 2x1km
Il problema è che non ho idea dei ritmi e li dovrò n pò inventare...

[espresso832]

regolati con Massini...nei dintorni della VR (-3/5") e vai tranquilllo!!

[vangogh]

@Marcos


4'00"/4'05" i 2000
3'55" / 4'00" i 1000

Visto che non faccio ca**ate correndo almeno lasciatemele scrivere qui.

[Marcos]

Claudio, è quello che pensavbo di fare ma sarà davvero durrissima e l'hamburger con patatine a pranzo di certo non aiuterà
Però considerando che sono a riposo da sabato ci posso provare.

[daniloge]

Non è una ca**ata Vangogh, anzi secondo me può farle anche qualche secondo in meno,
anzi spero per lui, perché fra qualche settimana lo umilio.
Secondo me il 4 davanti ai tempi al km non dovrebbe nemmeno vederlo.

[Marcos]

Danilo, certo, più veloci, tanto quello che deve morire sono io....

[daniloge]

No non è per quello, (le soddisfazioni me le toglierò in altro modo), però io nelle tue condizioni ci proverei,
a stare sotto i 4.

[Il Manu]

Bravi, bravi, andate sempre più veloci che io mi sto rallentando ...

Marcos, appoggio quanto detto da tutti, sotto i 4 riesci a farle "agevolmente"!