Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Pablo74]

marcos, ma quanto hai come VR? non quella che si evince dal 10k che hai nella firma, immagino.....

[waylander72]

@marcos l'importante è che fai il punto e croce a 3.50 con recuperi, come suggeriti da danilo corretti (e non troppo conservativi..)

[Jorgelin]

E poi dicono che Albanesi sia uno schiavista...

[waylander72]

Danilo sta ad albanesi come un caterpillar sta ad una paletta da spiaggia...

[Jorgelin]

[burton80]

Danilo e denny strepitosi! Complimenti davvero

Io ora dovrei uscire a fare le 15x200 ma visto i vostri tempi eviterò di postare il resoconto

[denny92]

grazie a tutti ragazzi ci sto dando dentro abbastanza.
:@burton
vergognarti di che?! devi esere fiero di tutti i progressi che fai non demordere cn i primi freschi avremo notevoli benefici tutti ,dopo il carico estivo.

[mb70]

Vi leggo sempre come ex frequentatore indegno di questo topic. A paragonare mi sembra che a luglio dell'anno scorso le vostre performance erano ben diverse. Le mezze autunnali saranno uno spettacolo.

[Marcos]

C'è mancato poco che mi perdevate per sempre, sono quasi morto

Ecco qui:
Rip. 2km @ 4:01 Rec. 3' @ 4:51
Rip. 2km @ 4:03 Rec. 3' @ 4:52
Rip. 2km @ 4:03 Rec. 3' @ 4:57
Rip. 1km @ 3:55 Rec. 3' @ 4:57
Rip. 1km @ 3:50 Rec. 3' @ 4:48

Ridendo e scherzando ho piazzato un 42:09 sui 10km.
Ho le gambe di legno e alla fine ero "più di là che di qua"

@Pablo: non ho una VR affidabile, quella che vedi in firma l'ho fatta in allenamento durante una sessione di ripetute 3x3km. Da allora ho fatto la Sarnico-Lovere e poi periodo randagio di potenziamento, collinari, trail, ecc.
Così a occhio dovrei essere sui 4:05.

[burton80]

Ecco arrivo io a scrivere dopo Marcos ( spettacolare!!! )....così alziamo un pò la media!
La notizia buona è che sono riuscito a fare tutte le ripetute...quelle cattive sono che ho sbragato di brutto nei recuperi...e che il dolore nella zona testicolo sx è aumentato in maniera esponenziale..tanto che faccio fatica a camminare ora

Questi i passaggi ( tutto tranne che regolari )
200m@ 4:03/4:08/4:04/3:53/3:56/3:59/4:06/4:02/4:07/4:04/3:46/4:11/4:03/4:02/4:01
1km @ 4:20

In totale porto a casa 11,46km@ 4:53

http://connect.garmin.com/activity/553280588